导读：怎么瘦腿？腿细了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都觉得不对。那么，怎么瘦腿呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。
怎么瘦腿
锻炼大腿内侧
大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重。以下动作，每个动作20次，休息30秒，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型!还在为大粗腿烦恼的姑娘们，快快学起来吧!双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
锻炼大腿前侧
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。接着双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
不放过任何运动机会
晨醒家中。双腿微微张开至与肩同宽，然后双膝弯曲，大腿与地面平衡，双膝不超过脚趾趾尖，臀部下压，上身挺直向前倾，左手自然垂下，利用这个姿势来刷牙。2上班途中。在等交通灯的时候，全身站直，然后脚趾慢慢踮起，脚跟离地，保持10秒。
怎么瘦腿最有效
瘦腿小动作
动作一
1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
动作二
1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。
2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
动作三
1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。
2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。
3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
动作四
1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。
2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
动作五
1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。
2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
针对不同年龄段的MM瘦腿功略
20岁～26岁MM
重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。
训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。
1.健身操站立屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 /组。
注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。
2.健身操箭步蹲
直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 / 腿 /组。
注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。
3.健身操俯立后抬腿
垫上俯身跪立，运动腿后抬，单腿动作交替，10～15个 / 腿 /组。
注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。
以上对于怎么瘦腿做出了详细的介绍，是否解答了你的疑问呢？希望能够帮助到大家。
