导读：女性到了更年期，身体机能各方面都会跟着下降，体内雌激素水平也会跟着下降，因此经常会出现一些不适的症状。那么，更年期女性吃什么好呢？为了给患者们提供帮助，下面小编来介绍一下更年期女性吃什么好。
更年期女性吃什么好
1.枸杞子
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。桑椹。当5～6月份桑椹呈紫黑色时，问医网更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
2.牡蛎肉
性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
3.百合
亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
4.乌贼鱼
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
5.阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。
更年期女性饮食
好少吃肉，多吃鱼：由于更年期妇女内分泌发生变化，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，因而更年期妇女特别容易发福，所以更年期一定要控制饮食。
更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类。
多吃绿叶蔬菜与黄豆：更年期妇女应摄取足够的含维生素B的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃(奇异果)、苹果、凤梨等尤其可多食用。
另一方面，由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及海藻类食品，更年期妇女最好少吃肉，多吃鱼。
限制食盐及少吃甜食：更年期妇女若要补充和增加雌激素，也可服食“亚麻子油”。最近有不少医学报告表明，“亚麻子油”富含植物性雌激素，对更年期女性有益。
除此之外，更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食；这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。
由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。
更年期不能生熬硬抗，要重视调养
更年期是西医名词，现在更准确的说法是“绝经综合征”，女性一般从40多岁开始，也就是当女性卵巢逐渐不工作时，便进入更年期，卵巢彻底停工更年期才结束，这个过渡时间大约10年左右。
进入更年期的女性主要问题是肝肾失调，肾属水，而水的缺失无法滋养肝从而导致肝肾失调，虚火过盛，五脏失衡，因此，更年期重肝肾的调养至关重要。
研究表明，更年期女性中虽有高达90%的女性会选择调养、调理等方式，但其中还是有一部分人选择熬过去，有些症状比较严重的女性会选择西医治疗，即选择激素替代疗法，这一部分比例占到10%。可以看出，虽然人们对更年期调养的认识已有很大提高，不过日常调养防患于未然的意识仍需进一步普及。
40岁以上女性，在漫长的更年期期间，不管症状是否明显，运用中医未病先治的观点，预防调养都是保障其生活质量的关键。正确的更年期调养不仅可以维护女性身心健康，也可为即将到来的高品质晚年生活做一个好准备。
治疗更年期综合征，激素是把双刃剑
一提起更年期综合征治疗，很多人就会想到激素替代疗法。从西医角度来说，“绝经综合征”出现的根本原因是由于生理性、病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏，卵巢分泌的激素就会减少。
那更年期综合征是否可通过补充雌激素来改善呢？激素是一把双刃剑。西医对更年期综合征的治疗，有近期症状的缓解以及远期预防并发症的发生。在临床上，先通过心理疏导和生活习惯的改善对其进行调理，若症状仍未改善再针对其症状进行相应的药物治疗，当相应症状影响到生活质量时，才考虑采用补充激素治疗。
激素替代治疗需要注意什么呢？
“绝经综合征”严重的女性在给予激素补充治疗前，需要进行系统的身体检查，不明原因的出血、乳腺癌、近6个月内有活动性静脉或动脉血栓栓塞性疾病、严重肝肾功能障碍、脑膜瘤等患者禁止使用激素补充治疗。患有子宫肌瘤、子宫内膜异位、子宫内膜增生病史，尚未控制的糖尿病及严重高血压、有血栓形成倾向、胆囊疾病、哮喘、癫痫、偏头痛、系统性红斑狼疮、乳腺良性疾病等的病人要慎用激素，针对这类病人的激素治疗需要权衡利弊并进行用药监测。另外还需要定期评估，明确受益大于风险才可以继续应用。此外，长期过量补充激素还有可能会导致子宫内膜癌、卵巢癌发生的几率增加。因此，建议改善更年期综合征时，女性首先需要保持乐观心态，对症治疗，补充激素更要慎重选择。
更年期调养应选择中医还是西医
当女性出现潮热潮红、头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠多梦、烦躁等更年期症状时，往往有两种解决方案：第一种是激素替代疗法，第二种便是中医调养。更年期肝肾同补至关重要，无论是很多女性自己选择喝豆浆、吃红枣的方式，还是市场上大多数调养产品，治疗原理都是单独补肾或养肝，不能达到肝肾同补滋养，具有一定局限性。要解决这一问题，需将“调”和“养”达到健康平衡的状态。
通过上述内容的介绍，您现在应该对更年期女性吃什么好了解了吧。希望能够帮助到大家。
