孕妇如何预防便秘
1、多吃多食产气食品,如生葱、生蒜、蜂蜜、乳糖等,利用它们在肠道中的发酵作用,借以产气鼓肠,增加肠蠕动,利于排便。
2、减少油脂类食物的摄入,此类食物不利于消化。
3、养成每天固定时间上厕所的习惯。
4、保持愉快的心情。
5、摄取足够的水分。
6、采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。
7、多吃富含纤维质的食物,以及未加工的豆类,如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品,如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
8、芥末、胡椒、生姜、陈皮等刺激性强,易引起胃肠粘膜炎,故应减少或避免食用。
9、可适当多食用油脂类食物,脂肪有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用,如黄油、豆油、橄榄油、芝麻油、多脂肪性畜肉。
10、流动性石蜡清晨服用一食匙,可解除便秘,但必要时可用,以免形成依赖。
11、每日喝杯酸奶,可增强消化机能。 肉类食品分解较慢,积存胃肠内使肠蠕动迟缓,甚至变质,产生吲哚,故应少用 芥末、胡椒、生姜、陈皮等刺激性强,易引起胃肠粘炎,故应减少或避免食用。
孕妇通便食谱
1、蜂蜜2―3羹匙,芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研细末2―3羹匙,兑开水(温凉均可)200―300毫升调成糊状口服,早、晚各1次。
2、蜂蜜60克,每日早、晚各服30克,以凉开水冲饮。适用于老年、孕妇便秘及习惯性便秘。
3、蜂蜜30克、食盐6克,放入杯中用开水冲匀即成,每日早、晚各1次,适于体虚便秘,不宜服用强泻药者,对老人、孕妇便秘者最宜。
4、葵花子、蜂蜜各适量,先将葵花子捣烂,加入温开水1杯,调入适量蜂蜜,每日早、晚各服1次,有良好润肠通便作用。
