饮食补钙失误全调查

　　＞＞＞失误四：别让钙和其他营养互相干扰

　　最典型的就是铁，如果和钙一起吃，那么只能互相影响，所以富含钙和铁的食物你最好也别搁一块儿吃。再比如菠菜、茭白、竹笋、洋葱、苋菜和韭菜中含有较多的草酸，非常容易与钙结合成为不溶性的钙盐，很难被人体吸收利用。所以这些蔬菜固然好也应该吃，可是也建议别和你要补充钙的食物一起吃。

　　＞＞＞失误五：光吃不动只长胖不补钙

　　虽然专家都建议只要通过运动，一般人不用额外补充维生素D，但那是要你动起来。如果你吃了一堆高钙食品，但是缺乏阳光不肯运动，那么吸收得恐怕很少很少。只有阳光＋运动才能帮助吃进去的钙真正发挥作用。

　　＞＞＞失误六：吃的不是时候也白吃

　　这个最常见的错误就是“空腹喝牛奶”。含钙食物应该在进食时吃，空腹服用效果大打折扣。此外，也建议你别一顿就想把一天的钙都补全了，研究证明，一天多次吃进同样的钙，吸收的绝对比一次吃进去要好得多！