导读：如何应对女性失眠？失眠是现在女性生活中的又一大问题，失眠的原因有很多。那你知道如何应对女性失眠？下面由小编告诉你！
一、女性失眠的原因
1、经期失眠
a、 经前失眠症
特征是难以入睡或睡眠间间断断，难以一觉到天亮，而且症状的发生时间与月经周期有关，亦呈每月反覆性发作。
经前失眠通常在月经来前一个星期发生，而且这种情形要连续发生3个月，才能被诊断为经前失眠。多项睡眠生理脑波仪显示睡眠当中，睡眠期之间的变换（sleep stage transition）增加，睡眠中清醒的时间增长，睡眠效率降低，而且有不正常的睡眠期结构分布。但在月经周期完后，如果重覆作多项睡眠生理脑波仪的检查，其结果则恢复为正常。
b、 经前嗜睡症
特征是嗜睡的症状呈周期性的发生，并且跟月经周期有关，过了月经期，嗜睡的症状便消失。此种情况必须至少连续发生3个月，才能被诊断为经前嗜睡症。在经前嗜睡症发作的期间，多项睡眠生理脑波仪检查显示有正常的夜晚睡眠，但在白天的多次入睡潜伏时间测试（Multiple Sleep Latency Test, MSLT）却显示其有嗜睡的现象。
c、经前异睡症
经前异睡症是由SchenCK及Mahowald两人所提出，其原因在他们两人的临床观察研究中，发现有两个分别为17岁及46岁的妇女异睡症患者，她们的夜惊（sleep terror）及伤害性梦游（injurious sleep walking）的发生，跟月经前期有密切相关。因此妇女的异睡症患者，当其已过了初经的年龄时，并且异睡症的出现跟月经周期有关时，就应该注意本身是否属于经前异睡症。
2、怀孕睡眠变化
怀孕期的睡眠问题，通常呈双相性（biphasic），特征是在怀孕的过程中，产生失眠或嗜睡的症状。怀孕期刚开始是嗜睡，然后慢慢的进展到严重失眠。少数的孕妇还会有梦魇（做恶梦）、夜惊和产后的精神症状产生。
怀孕期的前三分之一，通常伴随着嗜睡和抱怨疲倦，整体睡眠时间增加，孕妇在白天常需小睡。此种变化可能跟体内的黄体素（progesterone）增加有关。
在怀孕期的中三分之一，睡眠逐渐恢复正常，但到中三分之一的末期，睡眠中的清醒次数增加，睡眠开始有间间断断的感觉，无法一觉到天亮。到了怀孕期的后三分之一，入睡时间、睡眠中的清醒次数及睡眠时数的减少，均会增加到正常值的上限。这些睡眠的症状也许跟孕妇难以找到一个舒服的睡觉姿势、背痛、频尿和胎儿的活动有关。
生产完后，睡眠的困扰，依然持续，夜间婴儿的照顾是主要问题，但在产后期的后期（late postpartum period），情况会逐渐改善。并且多项睡眠生理脑波仪显示在生产完后，第4期睡眠期会开始回复到原来的水平，而快速动眼期则会在2个星期内恢复正常。另外不宁腿症候群在怀孕的妇女亦常发现，据美国国家睡眠基金会的统计，有15%的怀孕妇女有不宁腿症候群，症状持续到生产完后，然后通常就会逐渐改善。
3、更年期的失眠
更年期时，女性由于荷尔蒙的变化，会产生停经症候群，而停经症候群又会引起一些身体不适的症状，甚至失眠。并且由于失去女性荷尔蒙的保护，也会产生一些睡眠的疾病。
a、 停经期的失眠（menopausal insomnia）
主要症状是出现重覆性的夜间清醒，并伴随着有潮红或夜汗的现象，并且有停经症候群的其他症状。
停经期的失眠，主要是引起睡眠间间断断，无法一觉到天亮，晚上难以入眠的症状并不明显，而症状在数月或数年后，症状会自然缓解。多项睡眠生理脑波仪显示，患者常自然从睡眠中清醒，并伴随着潮红或夜汗。
b、 停经后的妇女因没有黄体素（progesterone）的保护
罹患睡眠呼吸暂停症候群的机率升高，亦会造成停经后的妇女有晚上失眠或白天嗜睡的现象发生。
二、如何应对女性失眠
1、放松自己的身心：有的时候，你会发现，你越努力地想睡觉，可能越发现自己难以入睡，甚至是整晚都没有睡着。其实，造成这种现象的主要原因是你太着急睡着，太专注于想睡着了，从而给心里造成一定的压力，所以，躺在床上尽量的放松自己，比如听听音乐等，放松自己的肌肉，减少自己的注意力会使你更容易入眠。
2、创造一个好的睡眠环境：吵闹的环境，闷热的室内空气，不舒服的床，或是你不喜欢的窗帘颜色等都会影响你的入睡。所以改善一下卧室的布置，用你最喜欢的颜色装饰，做一些隔音的措施，换一个舒适的床等都会让你有一个舒适的睡觉环境。
3、睡前不要食用具有兴奋性的食品：咖啡，巧克力，某些饮料等都含有咖啡因，会使人兴奋，难以入眠。
4、睡觉时不要胡思乱想：大多数人都有这样的习惯，睡觉前总爱想一些事情，但最后发现会因为这些事情使自己不能安心的睡觉，最后的做法是告诉自己，今天的事我的完成了，我可以安心睡了。
5、养成好的睡眠习惯：现在大多数人都没有早睡的习惯，熬夜已成为习以为常的事，久而久之，不仅会影响自己的身体健康，也会打乱自己的生活节奏，因此，按时睡觉，不熬夜，才能有效的防止失眠。
6、适当的使用安眠药品：适量的安眠药物可以有效的缓解失眠的症状，但是，长期使用或是过量的使用会对我们的身体造成极大的影响，甚至危害我们的身体，所以建议大家谨慎使用。
7、睡前喝牛奶：睡觉前和牛奶会帮助你更容易睡着，同时还能补充钙物质。
