导读：吃零食不胖的秘诀是什么呢？四年一度的世界杯又开锣了，看球赛的时候，你是不是总想吃点小零食，可是你又正在减肥中也，有什么好方法既能享受看球赛的愉悦同时也能吃不胖呢？下面小编为你介绍吃零食不胖的秘诀。
吃零食不胖的秘诀
停吃下午茶留配额
为了避免摄取过多热量，她建议不如暂时停掉下午茶，把“配额”调到看球赛时的小吃上。一般成年男士及女士每天分别摄取2000及1500千卡的热量，下午茶应佔约一成。把配额让给看球赛时的小吃，则分别为200及150千卡。很多小吃的包装都附有标签，购买时留意一下每份的热量，帮助你选择。。
果仁代替花生
由于花生的饱和脂肪比例较高，这种脂肪不利于心血管健康，故不如选焗杏仁或焗夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的，再加入红莓（又称蔓越橘）干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。另类选择：椰枣夹杏仁、红莓配葵瓜子。
焗薯片代替炸薯片
都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。“每安士（约28克，10至15块）焗薯片含约2克脂肪，但炸的则有10多克！”每天不多于半碗。另类选择：墨西哥粟米片（tortilla chips）配自制牛油果酱伴番茄洋葱粒。
如何正确吃零食
控制热量
有些零食虽然含有一定的微量元素，但脂肪含量也比较高。根据中国营养学会推荐的膳食标准，正常情况下人一天食用两勺半油，而糖尿病患者每天食用的油量最多不能超过三勺。在春节期间，患者完全不吃这些干果类的零食也没有必要，但前提是一定要注意每天摄入的总热量。除了减少饭菜中的用油量之外，患者也可以通过运动，消耗掉多余的热量，还可以用低能量食品替换原来经常吃的高能量零食。
正确选择
至于哪些零食适合糖尿病人吃，我们建议应选择低升糖指数、低脂肪和高纤维的健康小食品。另外，也可以把一些水果当作零食，如杨桃、猕猴桃、火龙果、西红柿、黄瓜、柚子等，这些水果对血糖的变化影响不是很大。另外，要注意不要含吃淀粉多的零食，比如薯片之类。
合理加餐
患者可以在两餐之间少量地吃一些零食，作为正餐的补充，但一定要计算好热量。比如，患者吃了18个花生，那么在炒菜的时候用油就要少一些，不能只考虑饭菜的可口而忽视了自己的热量摄入，可以转而吃一些清淡的炖菜，或者凉拌菜。相对来说这些菜的做法用油量就要少得多了。
吃零食的危害
影响人的消化吸收功能。零食里面含有大量的色素、防腐剂等添加剂，这些物质会损害人的正常消化吸收。
容易导致孩子厌食偏食。零食吃多了，孩子就不喜欢吃饭了，因为零食的口味独特，非常香甜或辛辣，里面含有大量的味精等，所以不喜欢吃家常菜了。
养成乱花钱的坏习惯。零食吃多了，孩子往往会越吃越上瘾，有点钱就都买零食了，长此以往会让孩子养成乱花钱的习惯。严重的孩子还会产生偷窃行为。
吃零食多了孩子容易生病。俗话说病从口入，吃零食时孩子都不洗手，手上的细菌、脏东西都吃到肚子里了，时间长了会引起肚子疼，继而容易引起生病。
影响孩子的学习成绩，零食吃多了，孩子往往会分心，心理老惦记着零食，不思学习，这常常会导致孩子学习成绩下降。
容易引起蛀牙。零食里面甜的东西很多，正在换牙的孩子吃多了会导致蛀牙。
