众所周知，只有保证充足睡眠，才能保持身心健康，但开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，因而影响睡眠质量。改变人体对昼夜节律的自然反应，意味着人体会超负荷工作，体内化学物质等各种平衡紊乱，自体免疫力直线下降，工作效率更低，还会加速人体衰老。
昼夜节律对于身体、智力和情绪健康都至关重要。褪黑激素是人体最关键的“计时器”，直接影响到人脑对昼夜变化、季节更替和身体变化的感知。褪黑激素是松果腺自然分泌的一种激素，白天松果腺处于非活动状态，一旦日落天黑，松果腺就会开始分泌褪黑激素。当人们感觉天亮的时候，褪黑激素就会停止分泌，刺激身体各组织开始活跃起来。
科学家建议，每晚必须保证6—8小时高质量睡眠，才能保持健康年轻。睡觉时，最好关闭一切光源，保持卧室处于全黑暗状态。
