可对付忧郁症
专家介绍，对付忧郁症，目前有4种自我疗法：
A。体育疗法 包括跑步、跳绳、跳健身舞等，每周至少3次，每次持续15至20分钟。也可以每天步行1500米，力争在15分钟内走完，以后逐渐加大里程，直到45分钟走完4500米。
B。营养疗法 多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质，也能引起忧郁症，建议多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。也可服一定剂量的复合维生素B。
C。精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动(3个词的英文字母均以“A”开头)。
明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：每当产生一个错误时，及时地识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案。写完，询问自己：“这会是真的吗?”再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?”
行动：如果你感到不被人注意，就换一个方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
D。交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。
