导读：科学安排上班时间，能让我们的工作变得不再那么枯燥无味，也给我们腾出了更多的休息时间，让身心得以放松。但是，如何能做到科学安排上班时间呢？下面为您安排了如下课程
1、7：00——8：00起床、吃早餐
中国的上班族正常时间一般是8：30或者9：00，所以我们7点钟左右就应该起床了，不要觉得早，早起的鸟儿有虫吃，清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐，吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。
2、8：00——8：30上班
散步到车站坐车上班或是骑单车、步行去公司。早上其实不适宜太过激烈的运动，因为早上人体是属于缺水状态的。但是散步和骑单车运动对身体是有帮助的。切记不要边赶路边吃早餐，对肠胃极度不好
3、8：30——12：00上班时间
工作时间不要以为忙碌的度过就行了，这里面如果不注意技巧，那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。
4、12：00-12：30午饭时间
吃饭一定要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，很多上班族吃饭都很赶，吃的很快，甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。但是，吃需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。
5、12：30-13：30或者14：00午睡时间
午休时间非常重要，必须午睡，一直有一个说法是”午睡一小时等于夜晚睡眠3小时“，而且中午不休息会影响下午工作的质量。
午睡至下班时间同第三步，多运动，伸展关节。
6、5：30-6：00下班时间
下班之后，散步回家，最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。
到家后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。
7、22：00——22：30睡觉
十点左右就要开始准备睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
时间管理之生理节奏曲线法
按照自己的生理节奏变动规律曲线来安排工作，不仅大大提高了效率，而且对于我们安排工作有着极大的帮助。所以，我们要熟悉自己一天不同时间段的生理状况，根据其规律来安排自己的工作。
按照自己的生理节奏变动规律曲线来安排工作有如下好处：
1、对自己一天的工作时间和范围了如指掌。
2、下意识地回避毫无意义的事情，加快工作进度。
3、提高工作效率，避免加班加点。
4、精神状态好，工作积极热情。
