导读：便秘怎么办？便秘是一件让人很头痛的事，但是很多人又不知道便秘怎么办？只能苦恼着，小编这就给大家支支招吧。
一、便秘怎么办
1.柠檬+生姜+胡萝卜 打汁早起喝，改善肠停滞，恢复活性！
1） 柠檬：促进血液循环，增强肠道功能，杀死口腔内细菌，调节体内酸性平衡，促进肝脏排毒。
2） 生姜：活化新陈代谢，促进汗液，尿液，粪便的排出，提高免疫力。
3） 胡萝卜：刺激胆汁分泌，中和胆固醇，增加肠壁弹性，安抚神经。
2.橄榄油：最好选用进口的，质量好！
温和刺激肠道，消除便秘，油酸能与粪便相混合，润滑肠道。
轻度便秘以及肠道健康的人，早餐时使用一大汤勺，就能促进排便。
重度便秘及患肠停滞的人，最好增加为两大汤勺，这样逼进能自然排便，还能减少些药俄使用量。
3.酸乳酪
益生元（一种特殊的低聚糖）每天大约150 -200g益生元能抑制大肠内的病原菌既有害菌的繁殖，提高人体免疫力，促进肠功能，消除便秘。
二、便秘的解决方法
1.培养良好的排便习惯
（1）什么时间排便最好？
晚上10点睡觉，2点各种激素开始分泌，进入浅睡眠。早上5~6点，肠道就先醒了，这是结肠活动最强的时候。经过一段时间的结肠活动，当我们醒来时进行排便是最合适的时间。
（2）一次排便多久才正常？
每次排便最好不要超过15分钟。一次正常的排便15分钟内肯定能完成，时间越长越排不出来，增加焦虑，恶性循环。而且有些人没有排便感觉就不上厕所，有时候两三天都没感觉，这样是不对的。长此以往会失去排便的感觉，加上大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小时。
2.改变不良的饮食习惯
多饮水，尤其是蜂蜜水，少饮酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。
3.适量运动
适量运动好处多多，运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑的情绪，增加能量消耗，有助于减肥，从而有利于缓解便秘。
三、怎样预防便秘
1.日常饮食的调节
（1）食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。
（2）摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。
（3）饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
（4）适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。
（5）可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
（6）少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
2.生活调理
（1）养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。
（2）养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。
（3）不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。
（4）生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。
（5）自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。
（6）自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。
