导读：女人如何防失眠呢？大家都有过失眠的经历吧，失眠很难受，不仅仅危害身体健康，还会影响第二天的工作生活，那么女人如何防失眠呢？下面小编为你详细解答。
女人防失眠，睡觉三不可：
忌对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
常见4种食物容易使你难以入睡：
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
二、酒类
睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量，它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
三、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感，进而影响睡眠。
四、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
女人如何有效防治失眠
女人比男人更容易失眠，所以女人如何有效防治失眠，就成为一个非常重要的问题。对此，专家表示，正被失眠困扰的女性朋友，都应该适当了解女人如何有效防治失眠，从而尽快摆脱失眠的困扰。那么，到底女人如何有效防治失眠呢，专家提出了如下的四个建议：
1、早晨
女人如何有效防治失眠，首先应该遵照人体自身的睡眠规律，在早晨6点左右起床，醒来后不提倡“赖床”。睡醒后适当伸展一下肢体，有助于全身肌肉的放松和体内气体的交换。同时，晨间沐浴有助于迅速恢复精神。
2、白天
女性朋友在白天应当适当做些体力活动，尤其是脑力劳动者，更要注意“体脑并用”。在下午以后应少食用刺激性食物、浓茶、咖啡及碳酸饮料等。午睡时间以半小时左右为宜，不宜过长。
3、晚上
女人如何有效防治失眠呢，要注意在晚上尽量不要应酬得过晚，晚餐少吃油腻食物并且不要吃得过饱，饮水也不宜过多。上床前的2～3个小时内，避免进行容易引起脑神经兴奋的活动，并遵照人体自身的睡眠规律，在22点左右上床睡觉。
4、睡觉
女人如何有效防治失眠，在上床睡觉之后，也需要注意一些问题。比如女性朋友在上床后尽量不要吃东西或打电话聊天，尽可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的经历。难以入睡时，不要一会儿看表、一会儿看钟，以免越看越着急越是睡不着。
以上就是关于女人如何有效防治失眠的四个建议，希望广大女性朋友能够引以为戒，积极行动起来，让自己拥有一个良好的睡眠。如果对于女人如何有效防治失眠有任何疑问，不妨咨询专科医生进行详细了解，适当听取医生的意见和建议。
