导读：什么影响了男人的睡眠，男人的睡眠质量的好坏不仅直接影响到第二天的生活和工作状态，长期下来，对男人的身体健康也会造成危害。那么究竟是什么影响了男人的睡眠呢？下面小编就来告诉您。
一、影响男人睡眠的食物
男人的工作、生活压力大，如果没有好的睡眠，如何有精神去挑起肩上的担子。男性睡眠质量差的原因有很多，怎样提高睡眠质量才是最关键的，今天，小编就带您到文中看看，关于男性健康的知识！
想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，还要避免容易失眠的食物才行！那么，哪些食物睡觉前吃会影响睡眠呢？
专家指出，洋葱和地瓜属于产气食物，容易造成胀气等肠胃不舒服现象，因而妨碍睡眠。卤肉饭则是脂肪和蛋白质含量都较高，不容易消化，睡前吃也可能破坏睡眠质量。反过来说，可以促进睡意的食物有杏仁、小鱼干、奇异果等，吃对了才能一觉到天亮！
这4种食物睡觉前别碰，避免影响睡眠
原来吃错也会干扰睡眠！专家表示，男性的黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。
1、高油脂高蛋白
炸物、油酥类点心、卤肉饭。
2、容易产气
豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料。
3、不易消化
麻糬、糯米、玉米、甜食。
4、刺激性辛辣
辣椒、胡椒、麻辣烫。
下午减少摄取咖啡因，睡前别喝酒吸烟
此外，从下午3、4点开始，男性就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒；睡前2小时，喝水量不超过500ml。有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
这3种营养素，补对了才好眠
想要早点入睡，专家表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好。
1、色胺酸
功效
是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。
来源
小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。
2、维生素B群
功效
调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。
来源
猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。
3、钙、镁
功效
天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。
来源
乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。
睡前助眠的食物
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
5、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
6、蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦！往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。
7、全麦面包
如果睡前觉得很饿想吃点东西，全麦面包是最健康的选择——它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
失眠总是困扰的男性朋友们，很多男性都是夜猫子，夜生活很丰富，长期以往，睡眠作息不规律很容易导致失眠，以上是小编分享的有关影响睡眠的食物，男性朋友们，为了能舒服的睡一觉可千万要记住了哦！
二、男人睡眠不好的原因
睡得太晚
现在很多男人喜欢躺在床上，一边看着电视，一边玩着手机，即使已经有了困意，只要电视节目没结束，手机还在聊天，那么就绝不会入睡。这就造成了很多男人睡得特别晚。
其实严格来说，我们最佳的睡眠时间应该在晚上9点—11点，正常人应该也都是在这个时间点开始有了困意，如果超过这个时间还不睡的话，加上睡前看电视或者玩手机，那么在睡觉的时候，虽然困意犹在，但是因为大脑还处在一个兴奋状态，可能还会回味刚才电视剧的剧情或者综艺节目的片段，使大脑迟迟无法平复下来，这样就导致男人很难入睡，第二天醒来也会觉得十分疲倦。
晚上做运动
对于男人来说，健身运动成为其增加男人味最佳方式，的确，拥有一副健康的身体是男人在这个社会生存的根本保障，于是很多男人都喜欢做运动，白天如果忙着上班的话，那么就喜欢把运动安排在晚上进行，所以晚上在各大健身房里都可以看到很多男人在那里健身。
其实晚上运动只要不要那么剧烈，对身体也是有好处的，可是不少男人一旦健身，那真的犹如脱缰野马一般，即使练到满头大汗也不会停止。其实这样的话，男人在睡觉前的身体就会十分的疲惫，虽然锻炼结束已经筋疲力尽了，但是大脑却因为刚刚的锻炼处在一个兴奋状态，在睡觉的时候，由于大脑过于兴奋，往往就会对神经发出一个指令：不要睡，起来嗨。但是此时肌肉已经处在休眠状态，这样的神经兴奋就导致肌肉的突然兴奋造成抽筋，往往一抽筋就会让人疼醒，之后便难以入睡，最终使男人的睡眠质量变差。
所以喜欢健身的男人最好不要在晚上健身，即使晚上健身也不要太过剧烈，只要达到轻微出汗即可。
喜欢睡沙发
对于男人来说，忙碌了一天，最喜欢做的事情就是朝柔软的沙发一躺，然后看看电视跟家人聊聊天，有的男人睡得很快，有时朝沙发上一躺，很快就会睡着，加上男人对睡觉的环境并不是那么讲究，只要能睡着，睡地上都无所谓，加上沙发的确非常柔软舒适，所以导致不少男人放着床不睡，也要睡在柔软的沙发上。
其实睡沙发对人体的伤害特别大，因为沙发太软，人躺上去后，脊椎没有了支撑就会变形弯曲，醒来后就会觉得身上特别的酸痛，长时间下来，对脊椎也会造成伤害，容易造成人驼背。
所以男人睡觉一定要睡床上，而且还得是硬板床最好。
晚上吃夜宵
现如今，各式各样的美食一直在诱惑着男人的味蕾，跟女人要控制身材不同的是，男人对于自身身材这一块看得比较淡，加上各类夜宵的确太过丰富，于是很多男人一到晚上就有吃夜宵的习惯，到夜市也可以看到那里绝大部分人都是男人。
其实晚上吃夜宵不仅会造成发胖，而且还会对男人睡眠质量造成影响。因为在吃完夜宵后，肠胃需要消化胃中食物，所以大脑里的血液就会流向胃中来帮助消化，大脑血液减少，所以导致容易犯困，这也是为什么很多男人吃完夜宵后就想睡觉。如果立刻睡觉的话，肠胃的食物难以立刻消化，也就是说，人虽然睡了，但是肠胃却一直在工作，连同着其它器官一起工作，这样的话，身体这些器官就无法得到充分休息，所以就会影响睡眠质量，导致男人睡醒后还会觉得非常累。
精神压力大
当今社会，由于男人承担着很多的角色，所以就使男人承受着来自各方面的压力，对于男人来说，如果精神压力大的话，那么在睡觉的时候，脑子里就会经常想一些别的事情，比如明天工作怎么做，以后的钱怎么赚，然后会越想越头疼，这样就更加无法快速入睡。对于一些心思重的男人来说，一夜无法睡眠也是常有的事。
其实在睡觉前最忌讳的就是带着这些精神压力入睡，这些精神压力如果不能释放的话，那么男人的情绪就会受到影响，从而刺激到大脑皮层，使脑海里总会不自觉想一些别的事情，最终导致失眠。
三、男人睡眠不好该怎么办
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
男人快速入睡的方法
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、男性睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
由此可见，上面就是小编为大家讲的什么影响了男人的睡眠，所以说，男人一定要学会释放精神压力，不要让这些精神压力困扰到宝贵的睡眠。
