导读：提高男性生育能力的食物有哪些？现在男性出现不孕不育的现象越来越多。那么提高男性生育能力的食物到底有哪些呢？小编这就来告诉大家：提高男性生育能力的食物到底有哪些？
一、提高男性生育能力的食物
1、提高男性生育能力的食物
男孩到男人的转变，并不是你找到了人生中的另一半，而是你做好准备当父亲的那一刻。你明知道，养育孩子的道路上有艰难险阻，但是仍愿意用你的后半生去创造和迎接。孩子会让你变得更坚强，也会让你更加完善，做更好的自己。你们的夫妻关系也会得到一个升华，从此以后，你们就是血脉相连的亲人了。
可以说，这个孩子将会承载着全家的希望，同时，也会给全家带来无限的欢乐。如何生出一个健康可爱的宝宝是所有备孕夫妻的重大课题。以前，我们会认为，怀孕生子的主要责任在于女人，但成熟如你，你一定知道，从备孕开始，男人就有着不可推卸的责任了。
那么，男人在备孕时应该做些什么呢？戒烟、解酒，工作之余需要多锻炼是显而易见的，不过，“民以食为天”，我们还是看看在吃的方面，有没有男人们需要特别注意的，哪些食物有利于男人生育呢。既能让受孕更加顺利，又可确保胚胎质量良好。
（1）含锌食物
锌是一种微量元素，我们常常错误地认为，孩子长身体才需要补锌，特别是不肯吃饭的时候，要多给孩子摄入一些锌。实际上，锌的作用远不止于此。
无论是什么年龄段的人，身体里的锌元素含量是很小的，因为每天的饮食中，锌元素的摄入就不多，而锌又会分布在身体的肝脏、肌肉和骨骼中。并且，对于男性来说，锌可以消灭一些畸形的精子，从而确保精子的质量，对于男性的生殖能力也会有一个很大的提升，因此，锌有着“生命的火花”之称。备孕的时候，怎能少了它？
此外，国外一项研究发现，体内锌含量高的人比其他人群更加聪明，尤其在学生人群中表现得十分显着。所以，要想让将来的孩子更加聪明，男人们也应该多补点锌。更何况，身体缺锌时，会影响到全身各个系统，为了确保在备孕时能有个好体质，也应该注重锌的摄入。
从日常饮食中，这些食物的含锌量较高：黑米、黄豆、花生、核桃、瘦肉、紫菜、鱼类等等，而牡蛎的含锌量是最高的，被称为“锌元素宝库”。因此，男人们在备孕时可多吃以上食物，如果可能的话，不妨多吃牡蛎，效果显着。
（2）含叶酸食物
一般女性在备孕的时候，都被告知，要多补充些叶酸。因为叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形，还能在一定程度上起到保胎的作用，减少自然流产的概率；此外，可以预防怀孕后妊娠反应过重的情况。可以说，叶酸是备孕时不可或缺的重要元素。
然而，很多男性会觉得，这不是女人们的事吗？孩子在母体中生长，肯定是母体的营养最重要了。事实当然不是这样，母体的营养固然重要，但胎儿是受精卵发育而来，精子的质量不好，将直接导致胚胎的质量。换句话说，种子不好，果实怎么会好呢？
备孕时，男人每天都应摄入1000微克左右的叶酸，精子出现异常的几率将会下降20%甚至更多。
叶酸最初是从绿色蔬菜的叶子中提取的，故称为“叶酸”，一般来说，绿叶蔬菜中都含有叶酸，如菠菜、蜗居、青菜等；其它蔬菜如西红柿、胡萝卜等；各种常见的水果，如橘子、香蕉、草莓等；各种肉类，如鸡肉、牛肉、羊肉等等。
可以说，叶酸在食物中的分布是很广的，但是往往在烹饪的过程中，遇热就会失活性，导致真正能摄入的叶酸数量很少。因此，我们不仅要加大含叶酸食物的摄入，同时也应注意烹饪方法，有些食物可以生吃或者凉拌，如水果、蔬菜。另外，也可以适当地补充一些片剂。
（3）含维生素C的食物
维生素C可以说是我们对所有维生素中需求量最大的一个，摄取足量的维生素C可以增强人体的抵抗力，一方面可以清除自由基；另一方面可以增强白细胞等免疫细胞抵抗病毒的能力。这对于正在备孕的人来说，是非常重要的。
在备孕期间，何止是要戒烟、解酒，药物也是能不用就不要用的，所以一定要使身体强壮起来，尽量避免生病。不过，要真的生病了，也不要硬扛着，去问问医生有什么好办法，心态一定要调整好。
如果你认为维生素C的作用仅仅是增强抵抗力的话，就太小看它了。维生素C可以保护精子的遗传基因、还能减少精子的凝聚，使精子更容易分散、并可以增加精子的活力，以取得更大的受孕几率。如果男性体内的维生素C不足，就会使精子的活动能力和遗传能力减弱，从而降低了受孕几率。
大部分的蔬菜和水果里都富含维生素C，平时不妨多吃一些。不过，维生素C遇热也会被破坏，所以蔬菜不要烹饪时间过长；维生素C含量大的水果也尽量不要煮熟吃，如橙子、红枣、苹果等。
2、喝啤酒会影响男性生育能力
白酒对男性生殖有不良影响是人们所熟知的，但好多人认为啤酒不会引发不育，其实，啤酒也会带来不能生育的烦恼。许多的男人喜欢喝啤酒，甚至喝出了个啤酒肚，直接影响其生育能力，应该引起人们的注意。
据报道，英国科学家发出警告说，啤酒直接影响男性生育能力。伦敦国王学院生育学专家林恩弗拉泽研究了三种影响生育能力的化学物质——大豆及其其他豆类中的染料木黄酮、啤酒花中的8-prenylnaringenin以及清洁剂、油漆、除草剂和杀虫剂所含的苯酚壬基等等。科学家们发现这些物质可以模仿雌激素的功用，影响精子的行动，从而降低男性生育效率。
据报告说，精子遇到卵子的时候，会释放一种酶，冲破卵子的外膜，而雌激素可以刺激精子的活性，如果尚未成熟的精子过早地受到刺激，在还没有遇到卵子的时候就释放出酶，等到真正需要的时候，却无法冲破卵子外膜，那么生育能力必将遭受影响。
二、影响男性生育能力的外在因素
1、性生活混乱：婚外性行为和“一夜情”的泛滥，最直接的后果就是男性容易患上淋病、梅毒、生殖器疱疹乃至艾滋病等恶疾，这将损伤男性的生殖功能，使精子的活力和数量严重下降而致不育。
2、吸烟酗酒：已经有研究表明，吸烟者精子数目比正常男性少，不完整的精子数却比正常男性高得多；而酒精可使精子头尾畸形，活力进一步降低。上述的因素会使胎儿畸形，也是形成男性不育的主要因素。
3、常泡热水澡：泡热水澡对精子也有影响，因为适合于精子发育的温度为34度左右，高温对精子发育产生不良影响。所以，户外作业、热水浴、桑拿、夏天不开空调驾驶等高温环境要尤其注意。
4、内裤太紧：过于紧身的内裤不但压迫男性生殖器官，还会影响睾丸的正常发育，降低精子的活力和数量。不透气、不散热的环境下，不利于精子的生存。
5、久骑自行车：因为骑自行车时重心前倾，会阴部的睾丸、前列腺会紧贴在坐垫上，长时间挤压后会导致缺血、水肿、发炎，影响精子的生成，以及前列腺液和精液的正常分泌，导致不育症。
6、环境因素：造成男性不育的重要因素之一，它能引发男性无精症、少精症以及弱精症。精子质量的下降普遍存在于每个男性，精子质量评价的各个指标均能达到优良者不足5%，各个指标能达到正常标准下限就已十分不错了。
总之，由于社会生活节奏的加快，男人要承受各种压力、情绪等，已致造成内分泌系统功能失调，精子质量和数量下降。各种形成男性不育的因素一定要重视，积极做好保健工作。男性不育原因繁杂，治疗前一定要做好检查项目，对症治疗。
