导读：清热、祛湿、健脾都是夏日养生的重要部分，很多人都是到了病倒之后才开始急忙地寻找治疗的办法，或者到了病倒了才来搜寻如何保健。那么夏季如何祛湿又健脾呢？下面就让小编来告诉你夏季如何祛湿又健脾。
夏日养生健脾祛湿：4个生活小窍
一、饭熟后要先放凉
在过去，人们煮饭都会有3个步骤：煮、滤和蒸。但是现在，人们有了电饭煲就省却了很多步骤，但是在养生方面来讲这些缺失的步骤对于人体的健康其实很重要。稻子是生活在水中的，它是带着湿气的，如果用电饭煲来做饭就会有更大的湿气，而带湿气的米饭进入胃部里面，会增大了脾胃的运化难度，湿气滞留在人体之中就会带来无穷的危害。
因此，在做饭时，饭熟了之后就应该打开盖子，让饭透透气，稍稍冷却，等湿气散去之后再吃。如果可以的话，不要天天都食用米饭，可以米饭与面食交叉着吃，这样就可以减少湿气的堆积。
二、不穿露脐、露背装
很多女生一到夏季就喜欢穿着清凉，露脐、露背，虽然这样可能会凉爽，但也会让寒凉之气悄然进入人体内。对于肚脐保护非常重要，小腹要经常保暖，避免寒气入体，刺激脾胃。
另外，夏天最好少吃冰冻寒凉的食物，尤其是在月经期间要避免食用生冷食物，注意保暖，这样才能对付湿邪。
三、调整生活作息
湿邪过重的人，在早上起床的时候就会觉得头晕、腿肚发酸。而在排便的时候，大便会出现排便不畅、容易粘附在马桶上，小便的色、味就会特别重。这都是因为湿邪入体。
脾虚的人，舌苔会很厚，舌头两边没有锯齿状的齿痕，而且舌头很胖很大。有时候，咀嚼或说话是会不小心咬到舌头，这就表示出现了脾虚湿热的情况了。
应对以上问题，最佳的方法是调整饮食结构与生活作息。每天要保证充足的睡眠，至少7小时，给身体一个自我修复的过程，另外在出现以上情况的时候，饮食上要注意清淡，少吃生冷或煎炸食物。
四、站养生桩
站养生桩是如今调整身心最简单、安全的方法。它能够在根本上消除阳虚所导致的各种身心问题，比如，健脾、祛湿。
方法：
1。两脚保持与肩同宽，双手抱胸前，呈抱球的姿势，双腿同时弯曲，膝盖不要超过脚尖，全身都要放轻松。
2。在站养生桩的时候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一种酸麻的感觉时，将胳膊举高或放低，高举时不过眉，放低时不过肚脐。两只手可以左右调整位置。
注意：站桩时间不宜过长，要循序渐进，初学者站10分钟就可以有效果了，之后可以渐渐加长时间。
夏日养生健脾祛湿：3个饮食小窍门
一、择食祛湿
“湿”是长夏主气，和脾土相对应。所以，在中医方面，对付湿邪的重要方法就是健脾祛湿、温补脾胃，做到增进食欲，排除身体内的多余水分。
在食疗方面，要排出多余水分，可以选择如薏苡仁、白扁豆、赤小豆等的祛湿食品，而需要健脾、补脾胃的话，就可以选择马齿苋、鲫鱼、淮山、莲子、茨实、猪肚等。
湿气过重，身体很容易会感到困重和乏力，这个时候就可以喝些含有粉葛的汤水。
二、薏米红豆汤
在南方地区，气候湿热，湿邪入体的情况很多。今天小编在此为大家介绍一款薏米红豆汤来预防湿重的情况。
红豆具养血工呢过，薏米则偏寒凉，两者一同熬煮，有助于清热和利湿，在夏季，喝薏米红豆汤就能起到养血、祛湿的作用。
原料：红豆、薏米同等分量，生姜片若干
调料：红糖适量
做法：在前一天晚上先把红豆放入水中浸泡，隔天就能泡软。第二天，将红豆与薏米一同放入锅中煮，最后加入适量的红糖调味即可。
三、自制健脾饮料
夏日谁都爱喝冰镇饮料，但是常常喝的话会导致体内的钙质大量流失，并使肾阴不足，损害肾阳和脾阳，女性也会很容易造成痛经和不孕。
若喜爱饮料，不妨自己DIY一款健脾的饮料，同样好喝又开胃，还具有一定的养生效果，小编在此先将它命名为酸甜健脾果汁。
原料：生黄芪30克、大枣15枚、枸杞子10克、乌梅3枚、山楂10克、生甘草3克、陈 皮3克、鲜薄荷3克调料：冰糖30克
做法：将原料加适量的清水放进锅中煮，待其均匀出味后，加入冰糖混合煮一会儿即可。
因为以上的材料都属于偏温的药物，即使是放凉后来喝也不会令脾胃感到不适，经常饮用也可以增强食欲，调理脾胃。
如何检测自己体内是否有湿呢？
1、看起床。
工作了一天之后，经过一夜的休息，看能不能有效缓解。如果早晨起床的时候觉得头昏、打不起精神、腿肚子发酸发沉，这就意味着体内湿邪过重。
2、看大小便。
清晨起床，去方便的时候应该养成观察自己大小便的习惯。如果大便排泄通畅，没有排不净的感觉，就说明身体正常。如果总感觉排不净，用手纸反复擦也擦不净，容易黏在马桶上，就说明体内有湿邪了。如果小便的色、味特别重，也是湿热在体内造成的现象，要及时调整饮食结构和生活作息。
3、看舌头。
刷牙前要注意观察自己的舌头，健康的舌淡红而润泽，舌苔薄白而清净。如果舌苔很厚，舌体两边没有锯齿状的齿痕，舌头又胖又大，就说明脾虚湿重。一些人平时会咬到舌头、腮帮，都是因为脾虚，舌头发胖，在口腔内活动不灵活造成的。
另外，拔火罐拔出水泡说明身体湿气较重。
拔火罐对祛风、寒、湿是很好的方法。需要指出的是，如果不红不紫只是有点痒，就是风给拔出来了；有人拔一两下就是大黑紫印，这是寒比较重；有人如果拔上三五分钟也不怎么红紫，也不痒，一会皮肤出水泡了，这证明是水湿太重了，这时要尽量保持不弄破水泡。特别提醒的是，拔火罐祛湿不适合孕妇、经期的女性以及患有严重心脏病、骨质疏松、糖尿病后期的患者。
