导读：女性长期吃素的危害有哪些？有些女性朋友为了保持身材，会拒绝大鱼大肉而保持长期吃素。那么女性长期吃素的危害到底有哪些呢？小编给大家列举如下，希望各位看后能引起重视。
一、女性长期吃素的危害
合理饮食及科学运动是养生的两大点，而人们对于其中的合理饮食有较大的误区，这种误区就是饮食应该多吃素。近几年来，吃肉、吃鱼等荤食被人们认为对健康是不利的，所以比较推崇吃素，认为常吃素食就相当于拥有健康。
1、吃素对人体的影响
也许是因为生活环境的改变，或者是因为人们跟着潮流的方向，使人们开始逐渐变成素食主义。多数女性认为，对于夏季而言，吃素不但可以有利于减肥，而且还能达到美容护肤的作用。
从这点来看，这样的吃法似乎对健康存在诸多好处，但长期这样的吃法对身体健康却是不利的。所以，饮食还是要讲究荤素搭配，做到合理饮食，而不是就吃某一样吃食物。只有这样，人体才能向健康的方向发展。
2、女性常吃素易患不孕
孩子是一个家庭的核心，如果没有孩子的存在，家庭是不完整的，所以，对于总是怀不上孩子的女性而言，不孕是最大的困扰。为何女性会不孕呢？其实这是有一定的原因。女性不孕的原因有很多，而长期吃素就是其中一个因素。
据研究发现，长期这种饮食的人群，自身的患癌几率会大大下降，这也就是为什么人们选择吃素的主要原因，殊不知这种饮食对身体也会产生诸多危害，而女性不孕就是如此，这也是是女性为什么总是怀不上的原因之一。
对于女性而言，自身的生理总会出现诸多现象。据调查数据显示，一半以上的女性都出现月经紊乱的现象，另外，还有绝大部分女性都有不同程度的贫血，这些现象的出现与长期素食也有较大的关系。
以上的情况出现后，如果自身的脂肪含量摄取量减少，就会导致体内的雌激素分泌减少，从而影响女性的生育能力。另外，女性也会加速衰老，皱纹、肌肤问题等都会不断的出现。所以，最好不要长期吃素，应该荤素搭配！
3、长期吃素对人体的其他危害
女性长期这样的饮食习惯会导致自身不孕，除此之外还会导致人体出现其他问题。而以下几种疾病的出现，就是因为长期素食导致的。所以，希望大家和小编一同来了解一下，这样才能知道自身患上某种疾病是什么原因导致的。
（1）易患骨骼疾病
随着年龄的增大，人体易患上骨骼疾病，但随着人们饮食的改变，任何人群都有可能患上这种疾病。有些人喜欢长期吃素，却不知道长期吃素比吃肉的人骨头更脆，他们的骨骼较细，摄入的卡路里和蛋白质较少，体重指数较低，身体脂肪含量也低。
如果不改变自身的饮食，骨头会越来越脆，骨折的风险也会随之增加。所以，想要自身的骨骼健康，唯一的方法就是合理膳食，多吃点含钙的物质。不要在听信谣言，致使饮食以素食为主，而导致疾病的出现。
（2）易患饮食紊乱症
人们自身的经济生活水平虽然在不断提高，但是自身的饮食却没有较大的改变，而长期素食就是诸多人不合理饮食的表现，这种饮食易使人患上饮食紊乱症。另外，由于人们长期素食，体内铁、锌、钙、维生素B严重匮乏，致使身体健康出现异样。
所以，为了自身的营养均衡，小编建议大家不要再使用这样的饮食方法，最好荤素搭配，这样才能避免饮食紊乱症的出现。
（3）增加脂肪肝的患病率
多数人认为脂肪肝这种疾病是长期喝酒的人群易患上的，其实除了这种原因之外，长期吃素也易患上这种疾病，这是由于饮食结构不合理造成的营养不良，致使脂肪肝的出现。
为何人体会患上这种疾病？这是人们所疑惑的。患上这种病是因为人体缺少主要的营养物质，而蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体不可缺的三大功能营养素，完全吃素的人少了荤食，也就少了动物蛋白质和脂肪来源。
人们听到脂肪这一词会比较敏感，认为脂肪会使人变胖，其实这样的观念是有误的。人体的白蛋白合成减少，不得不动用和分解脂肪组织，大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，这种脂肪在肝脏中不易被分解，久而久之，肝脏中的脂肪堆积过多，如“不能及时转运出去”，就形成了脂肪肝。
（4）引起胆结石
不同人群患上的疾病也是不同的，男性易患上肾脏疾病，女性则是妇科疾病，而老年人易患上胆结石。胆结石出现的原因有很多，而长期以素食为主就是如此。简单点说，长期吃素会增加患胆结石的风险。
4、要正确吃素才能吃出健康
（1）素食者的营养补充须知
A、确保神经功能、记忆力、视力的正常：可多吃麦片或者黄豆制品，或是每天服用一颗综合维他命，主要是确保维他命12的摄取量。
B、健全骨骼发育、预防骨质疏松：晒太阳及运动。这是确保人体可在骨内自然合成维他命D的唯一方法。平常要多吃乳类，或黄豆食品、核果种子、豆类，或深绿色蔬菜，可确保钙质摄取。要记住，钙质与维他命D一起作用，才能够骨骼强健。
C、提高免疫力：多吃五谷杂粮，特别是糙米或全麦面包，可以帮助你摄取矿物质锌。
（2）选择素食的最佳时机
A、了解自己选择素食的原因及想要达成的目标。如果您是为了信仰而吃素，请先了解，被限制摄取的食物中会缺乏哪些营养素。如果您是为了健康而吃素，那么可以从减少肉食的方式慢慢转移到素食，并建议您以奶蛋素为吃素原则。
B、了解自己的身体状况，以作为食物选择的参考。特别是孕妇、发育期青少年、准备怀孕的女性，要特别注意补充相关的营养素。
C、在开始吃素前，可以先测量个人的身高、体重、血脂、血糖、血压。在吃素1～3个月后，可再度测量上述指标，以作为评估素食成效的依据。吃素期间，要特别注意下列变化：大便次数及形态、皮肤光泽、体重增减、体力及活动量、睡眠时间、视力变化等。
D、如果你在吃素期间出现不舒服、精神不佳、体力不济等反应，你应该马上向医师或营养师求助，这样才能掌握自己的身体状况。
（3）素食者应注意的生活习惯
A、少喝咖啡或茶：吃素的人要从植物性食物中吸收铁质，除了要多吃铁质丰富的食物（叶麦、海苔海藻、酪梨）之外，也要多吃点维他命C食物（柳丁、苦瓜、青椒），这样可以帮助铁质的吸收。但要记住，咖啡或茶会阻碍铁质的吸收。
B、避免油腻、咸味的重口味素食：有些人不习惯口感清淡的素食，往往会添加大量的香油或酱油。或用素鸡、素肉、素海鲜等加工食品，当做吃素的主食。请记住，吃素就是为了让自己更能够适应自然单纯的生活，所以不要用重口味或加工食品坏了自己的胃口。
C、避免腌渍食物：应尽量选择新鲜的蔬菜水果或未精制的五谷杂粮进食。
二、细数女人吃素的好处
1、有一颗良好的心脏
水果和蔬菜是全面的抗氧化营养素，可保护心脏及大动脉。再加上，它们不含饱和脂肪或胆固醇。
素食者的胆固醇水平低于肉食者14百分点。美国人的饮食中多是高脂肪和胆固醇的肉制品和奶制品，由此导致的心血管疾病是美国的头号杀手。
2、远离毒素给身体“大扫除”
我们的饮食中95%的农药残留来自于肉类、鱼类和奶类制品（据环保局估计）。特别是鱼类，含有致癌物（多氯联苯，DDT）和重金属（汞，砷，铅，镉），而且这些物质无法通过蒸煮或冷冻消除。肉类和奶类制品中也含有类固醇和激素。
而水果和蔬菜的汁液中含有自然的植物化学物质可以帮助我们排毒。放弃肉类有助于清除体内那些使内脏系统超负荷工作而致病的毒素（环境污染物、农药、防腐剂）。
3、长寿
一项来自Loma Linda University的对素食主义者长达七年的研究显示：素食主义比肉食者大约多活15年的时间。这些研究得到中国健康工程（一项关于大量人口的饮食和健康研究）的进一步证实，他们发现，中国人食用高脂肪和肉制品非常少，患癌症及心脏病和其他疾病的风险较小。
4、你看上去气色更好，更有“型”
一般来说，素食者比肉食者更有“型”。 素食者饮食比标准美国人的饮食的热量低得多。素食者也不太可能出现和体重相关的器官失调性疾病如心脏病，中风和糖尿病。
5、你会变得更“均衡”
蔬菜是纤维的基本来源，它把废物排出人体。肉类不含纤维。在Harvard和 Brigham Womens Hospital做的一项研究发现：人吃了高纤维食物得病的风险低于42%。保持丰富蔬菜饮食的人，对便秘、痔疮和痉挛性结肠等疾病的发病率往往较低。
6、有益于环境
您可以协助减少废物和空气污染。在美国犹它州的农场，每年饲养250万头猪，所产生的废物比整个洛杉矶市的还多。这只是其中一个农场。每年，全国的农场，总共要生产20亿吨粪肥，环境保护署（EPA）认为这是排名前10位的污染物之一。这还不包括牛、猪和家禽等释放的甲烷气体（这有助于温室效应）；尿液中的氨气；粪肥散发出的有素气体；农药中的有毒化学物质；农场中为动物加工饲料的机器设备排放出的废气。
7、这是正确的做法
爱因斯坦说：“我们的任务是一定要解放我们自己，这需要扩大我们同情的圈子，包容所有的生灵，拥抱美妙的大自然。没有什么能够比素食更加有益于人类的健康，并增加在地球上生存的机会了。”
你是否知道为了美国人的胃口竟有2200万动物被宰杀吗？实现健康饮食从而没有任何生灵被屠杀，这是一种多么伟大的情感。
由此可见，吃素既有好处也有坏处，所以一定要进行合理安排。
