导读：当我们在旅行的途中，难免会爬山涉水的长涂劳累。身体都感到疲惫的状态，这时候我们就需要能量了。那么旅行要带哪些食物？您可以按这份“旅行要带哪些食物”的清单，到超市采购一番。
旅行疲惫时可以吃哪些食物
饼干：供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干、喝一杯饮料也是不错的选择。
水果：提供维生素
b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素，绿色带叶蔬菜（如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合欢、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保证吃1～2个水果。
干果：即时能量补充剂
在进行大量体力运动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。平时可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。
奶制品：机体必需品
奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，旅游失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
饮料：提供水分及矿物质
选择性地适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），可以满足我们营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠可避免身体过度脱水。
有些食物是不宜空腹吃的：
柿子、西红柿
含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。
香蕉
香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。
酸奶
空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质（蛋白质食品）将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。
桔子
含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。
旅行食物一定要注意的的四大注意事项
1.空气温度较高的时刻，食物容易变质。
没有通过仔细精巧包装的食物，假如超过24钟头就要加意，一朝发觉糜烂、变质、味道变了的，就不要吃。有的食物固然没有味道变了，但有可能已变色，最好也不要吃，免得显露出来身板子不舒服。
2.过期食物要仔细检查。
购买小包装袋零食的时刻要注意看出产日子，以及是否有厂址、食物的成分是否合理、严密封闭行不行等。有的小包装食物虽在保质期之内，但假如严密封闭非常不好，有可能已经变质，因为这个在购买时要查缉一下子是否漏气，假如漏气就不要购买。卤鸡、卤鸭子以及一点酱制的食物，最好到正规的商行购买，免得食品显露出来卫生问题。
3.在车船或飞机上要节制吃喝。
在搭乘汽车时，因为没有运动，食品的克化过程延长、速度怠慢，假如不节制吃喝，定然增加胃肠的负担，引动肠胃不舒服，更容易引动吐呕等症状。
4.带着的旅游食物应具备多特色，相互配搭，以增进进食要求。
5.旅游的时刻，最好吃得清淡一点。
不要吃太油腻的物品，少吃煎炸食品，免得加重肠胃的负担。
