导读：老人冬季如何预防骨折？老年人身体钙质流失比较多，容易出现骨质疏松，因此要做好骨折的预防，那么老人冬季如何预防骨折呢？下面小编为您介绍。
气温越降越低，有些老年人开始足不出户，日照时间短，紫外线照射不足，体内帮助钙质吸收的活性维生素D3转化减少，再加上老年人的衣着越来越厚重，很多老人为了省事，减少运动量。这些因素共同作用，引起钙吸收不良，加重骨质疏松过程，骨骼强度和刚度下降，以及容易跌倒，为老年人的骨折埋下隐患。数据表明：在冬天，65岁以上的人群，发生跌倒约30％；80岁的人群，发生跌倒约50％；在跌倒的人当中，1%-10％导致骨折；跌倒是90%以上的髋部骨折的直接诱因。
专家表示：这些隐患可以通过用活性维生素D来消除。对于肝肾功能已经自然衰退或不能经常晒太阳的老人来说，在寒冬季节，活性维生素D3可以起到太阳“替身”的作用——更好的帮助钙吸收；此外，适度运动及补充活性维生素可以增加肌肉力量，减少跌倒发生的可能性，预防骨折。
冬天，有些老年人喜欢呆在室内晒太阳，阳光中的紫外线会被玻璃吸收，不能帮助皮肤合成维生素D，所以应当适 量补充以使人体能最大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。“钙剂只有被人体吸收，才能有效预防骨折，”广东省人民医院老研所内分泌科杨艳红教授说，“但是，对于更年期女性和老年人来说，由于自身肝肾功能的退化，对于钙剂的吸收变得非常有限的，如果老年人在补钙的同时，能够服用含有完全活化的维生素D3（如骨化三醇），不但可以确保钙剂能被更好吸收，还可以增强肌力和改善平衡功能。”如此，不但可以减轻老年人的肝、肾负担，而且即使是在阴天里或是在缺乏阳光的室内，也能让老年人或更年期妇女避免跌倒后骨折。
老人如何预防骨折 学会3招保护
老年人在秋冬季节非常容易骨折，你知道老人该如何预防骨折吗?哪些方法能够老人们保护骨骼健康呢?今天小编就为大家推荐一些预防老人骨折的方法，还在等什么，赶紧去看看吧!
一、多吃含钙食物 延缓骨质疏松
老年人每日应摄取800毫克-1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。
维持食物正常的钙磷比例，因为当钙磷比值小于1∶2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，还应适当补充富含镁的食物，如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。
适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白，可促进骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是钙的良好来源。尤其是维生素C对教胶原合成有利。
维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化，除了适量补充维生素D外，还应多晒太阳。维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果。
此外，还要改掉一些不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等。
二、规律锻炼 减少骨折
老年人坚持规律锻炼。可预防骨量丢失，减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉，可增加身体的平衡性，让人反应敏捷，并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性，能够减少跌伤的发生。平时生活要规律，睡眠要充足，保持精力充沛。这样，在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应性，减少骨折的发生。
三、做好预防少摔倒
1、居室温度应保持在20℃～25℃左右。这样可使老年人减少穿衣，便于活动。
2、及时清除室内易绊跤的障碍物，家里尽量不要铺地毯和地板革，因为接缝处有可能绊脚。电线、电话线要远离地板。
3、桌、椅、沙发等家具应稳固，不能摇摆晃动。
4、屋内地板和鞋子要防滑，老年人在家最好不要穿拖鞋。
5、保持家居环境明亮，老年人床头要时刻备一支手电筒。卫生间地面要保持干燥，不能有积水。>>>老师打断学生4根肋骨 肋骨骨折应如何处理
6、浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手，夜间卫生间内可开着夜灯。
7、尽量避免夜间去卫生间上厕所。那些患有白内障、青光眼、帕金森病、脊髓性颈椎病、脑血管病后遗症等疾病的老年人，最好在床边放上便器，以尽量避免夜间去卫生间上厕所。
8、天气不好，尤其下雪、下雨时不要外出。
9、外出行走时应注意路面交通情况，过马路要走人行横道，可以借助手杖辅助行走。
10、老年人洗澡时最好有人陪同，洗澡时要坐在凳子上，不要单腿站立穿衣服。
11、上下楼必须手扶栏杆，踩稳楼梯。
12、老年人床铺不宜高，夜间起身时必须开灯，先在床上坐一会儿再下地。若猛然起床下地，易发生体位性低血压，导致晕倒骨折。
