导读：延年益寿方法有哪些呢？每个人都想要自己长寿，但是想要长寿却不是一个简单的事情，那么，怎么样长寿呢？延年益寿方法有哪些有哪些呢？
俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。我国传统健身气功《易筋经》中的确有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。
“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20 次。第二个方法是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视； 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
延伸阅读：拉筋的好处
“拉筋”，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。如果我们不希望未老先，就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉筋健身宜早不宜晚。
拉筋健身的项目有：1。拉腹筋；2。拉背筋；3。拉腿筋；4。拉手筋；5。拉颈筋。
1。 拉腹筋：
方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。
2。 拉背筋：
分为两种拉法。第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。
3。 拉腿筋：
拉腿筋又叫做“劈腿”，这是所有拉筋动作较困难的一种，练得成的人不多。一旦练成了，也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，臀部距离床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线。这动作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。只要天天拉，有一天一定会成功。腿筋是人身上最大最坚韧的筋，纵使用力拉也不至于拉断，不用怕。天天在软垫上练劈腿，每次练两分钟，对表操课，两分钟到就起来走一走，走一两分钟后，就继续拉，每天一连拉五次。有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成。
4。 拉手筋：
拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少半分钟或一分钟。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下，右手在上的拉法也可以。
5。 拉颈筋：
许多人觉得颈部僵硬不舒服，这是年纪大了，颈部气血循环不佳所致。
治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作，每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了，可以减为每天练3分钟。午睡前看着手表做3分钟，觉得受益良多。拉筋方法一：卧位拉筋法1。将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4。移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
延年益寿的方法有哪些
1、玩填字游戏
大脑需要运动，就像身体一样。美国杜克大学的研究发现，长寿和受教育程度，以及之后所接受的智力活动有直接的关连性。当然填字游戏只是举例，重点是学点新东西，如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。
2、用大脑不冲动
在男性15～24岁之间，G固酮骤升，常常会去做高危险及暴力的行为。高G固酮的人喜欢冒险，容易和别人打架，看到有权力的人找麻烦时，更容易义愤填膺。所以文明的男人，当你又要G固酮中毒时，还是用用大脑思考吧。
3、看看光明面
梅约医学中心的研究显示，乐观的人活得久。从参与研究的受试者中，发现快乐的人比不快乐的人少了19%的死亡率，而且悲观的人也不觉得自己会活得久。宾州大学赛利格曼教授二十多年实验发现，心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。而且乐观不只会让你长寿，也会让你的老年生活更独立、更自在。
4、放松一点
英国针对百岁人所做的研究发现，46%的人懂得处理压力。有几个方式可以处理压力，如运动、冥想，或做你喜欢做的事。就算什么事都不要做，也是一种放松。男人常因竞争激烈，而烦躁不安，有时自私一点，什么都不做，也是一种不自私。
5、用牙线剔牙
不只是降低蛀牙的机率，用牙线也可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比没有罹患的人多了两倍机会得到冠状动脉方面的疾病。
6、更多的性爱
没错，一项刊登在《英国医学期刊》的研究指出，一个月少于一次性爱的男性，是每星期至少两次性爱的人两倍的死亡率。杜克大学一项研究也发现，男性的性行为会降低死亡率，这对每个人都是好消息，但必须确定这个性，是安全的性。
7、捐血
当你帮助别人时，也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现，男人定期捐血，可以降低心脏病的机率。研究人员认为，捐血可以降低体内囤积的铁，因为铁容易氧化成自由基，降低铁的囤积，可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。
8、走出去
哈佛医学院公卫学院的医生发现，有更多社交生活的人，会延长寿命，也会增加生命的品质。一项在美国宾州罗塞托镇的长期研究发现，这个小镇镇民死于心脏病的比例非常低，原因是这个镇的人都是意大利移民，他们有很强社区组织和乡里的支持感。
