导读：老人的养生法有哪些呢？人年纪一大身体各个方面都不如年轻人，也很容易生病，所以老年人特别的注重养生，那么，老人的养生法有哪些？
第一式振阳法：振奋身体阳气
1.闭上双眼；
2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；
3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、后托；
4.睁开双眼；
5.叩齿，也就是上下牙相碰；
6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；
7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；
8.双手抓住耳朵，向外拔耳；
9.左右手张开，用手指梳头。闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能振奋元气。每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。
第二式洗手法：关节病人的福音
像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。洗手法能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
第三式伸臂法：防治肩周炎
1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；
2.再翻转手掌，掌心向外；
3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保肾的大法
1.站立，双脚并拢；
2.双手交叉后，抱住小腿；
3.同时头尽可能地靠近双腿；
4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
第五式抽肋法：减肥好方法
1.坐在椅子上；
2.两手十指交叉，放在头后面，双手抱头；
3.抱着头向下俯身，头快贴到大腿上；
4.向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
第六式虎视法：保护视力
1.站立；
2.双手手掌按在膝盖上；
3.向左右方向扭头、扭腰。
做这个动作时会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，对中老年人眼睛早花等眼疾有很好的疗效。
第七式开胯法：缓解腰腿痛
1.坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；
2.将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；
3.左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。
向下压膝盖时，会感觉胯部很紧张，这就能牵拉胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，能缓解腰腿痛。
第八式取嗝法：排积气
1.站立；
2.双手十指交叉，放在后脑勺处，抱头；
3.身体尽可能地向后仰，再挺直。
三个步骤做完，就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次，就会有嗝打出。“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。
老人饮食养生
老年宜杂食和粗茶淡饭 我国古代医著中提出“五谷为养五果为助五畜为益五菜为充”杂食思想直受到古往今来中国高度重视与之相应是南朝医学陶弘景《养延命录》中总结前养生实践中得失写出“田夫寿、膏梁夭”警世之语用今天话来说就是：粗菜淡饭者长寿肥肉精粮者夭之
当今社会提倡杂食和粗茶淡饭尤其具有重要现实意义物质生活不断提高使许多家庭餐桌上时常摆满某些营养素过剩食物由此而导致肥胖症、高脂血症、动脉血管硬化、冠心病、脂肪肝等系列富裕病发生 同时也有很多为健康长寿而十分注意营养问题：听说某种食品多吃不宜便口不吃;而听说某种食品有助延年益寿时就拼命多吃其动机虽然可取但却时常顾此失彼而造成南辕北辙后果例如：为防止动脉血管硬化和肥胖症很多拒绝食用动物脂肪和肥肉而只吃植物油和瘦肉以为如此便可安然无恙殊不知瘦肉所含有丰富蛋氨酸进入体后酶类催化作用下变成同型半胱氨酸从而为动脉血管硬化提供前提条件和可能同时摄取低胆固醇和高植物油食物虽然可定程度上防止动脉血管硬化发生但罹患胆结石症并由此导致死亡可能却比正常高出2倍以上
因此应提倡杂食和粗茶淡饭即混合饮食反对偏食正确办法是：以植物食物为主注意粮豆混食、米面混食适当辅以包括肥肉内多种动物食品才是健康万全之策 研究发现老年夜间喝水可防血管病 日本某医科大学科研员曾对老进行分组研究一组半夜起来喝250毫升白开水另一组则一觉睡到天亮然后清晨分别测定们血液浓度结果发现喝水一组血液浓度明显降低 据统计脑血栓形成绝大部分是清晨起床时被发现猝发时间多半夜老年由生理衰老等各种因素大都有不同程度动脉粥样硬化等心血管疾病血液粘稠度也较高
夜间因呼吸和出汗会耗散部分水分加之老常有起夜(小便多)习惯体液随之消耗 也较多夜间缺水会使血液粘稠度升高血小板凝聚力亢进使原来粥样硬化血管更易产生栓塞老年如果夜间喝一杯白开水有助预防中风和心肌梗塞等心脑血管疾病发生 防病治病药粥 我国食药粥的历史十分悠久很受老年的欢迎是因为药粥具有汤剂、流质、半流质的特点不仅香甜可口便吸收而且可养胃气治疗慢病它与丸散膏丹比较起来既可长期服用无副作用又可根据需要随意加减药物但是食药粥一定要根据身体情况、生活习惯和病情症候的不同而有所选择
同时还要根据季节寒暖之变灵活掌握下面介绍的药粥可供老年选用 大枣粥： 补气血健脾胃用胃虚食少脾虚便溏气血不足羸瘦衰弱等症制法是大枣15粳米100g同煮为粥四季皆宜但痰湿较重的肥胖老应少食
