导读：秋季比较干燥，饮食不当很容易出现便秘的情况，怎样缓解秋燥便秘呢？小编提示，除了从日常饮食调理，良好的生活习惯也一定要注意坚持。怎样缓解秋燥便秘呢？
其实，预防和缓解秋燥引起的便秘，只要做好以下几点即可：
1、注意饮食调理
在秋季，人们流汗较夏季少。这很容易让人误以为无需饮水。实际上，秋季饮食的正确做法是保证水分摄入。晨起一杯温水，可以是白开水、蜂蜜水或柠檬水。忌高糖饮料。同时，要注意多吃些清肠润肺的食物，比如梨、柿子、银耳、萝卜等食物。清肠润肺的食物可以增进肠道的动力，从而促进肠胃蠕动，让排便变顺畅。
2、养成良好生活习惯
在日常，要养成良好的生活习惯。例如：早睡早起、均衡饮食等。同时要养成定时排便的习惯，不要憋着。长时间的憋着，会使粪便在大肠内停留，使水分吸收过多而变得干燥，增加了排便的难度。因此，有了便意千万不要忍着。而在排便时，我们可用手按压腹部，增大腹压，促进排便。
3、注意精神调理
便秘有时候与人的精神状况有关。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，使肠道的供血不充分，从而形成便秘。你的精神状态，会影响身体的变化。因此，便秘患者要注重精神调理，保持良好的情绪，注意心态的调节。
4、注意运动调理
运动也是便秘调理的重要方法，因为肠道蠕动是需要透过身体的活动来辅助刺激。运动能促进血液循环，从而促进便意产生。所以在日常生活中，我们可以多参加有益于健康的活动，养成运动的习惯。例如：晨起或黄昏的时候可以去跑跑步、散散步，做一些轻松的运动。
多做这两大动作也可以预防便秘
动作1 倒踩自行车
藉由倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动。因此，效果也很好。
步骤：
仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后以踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。
操作要点：
这个动作的运动量较大对身体的刺激也较强，会使交感神经亢奋。所以，不建议睡前做，请在交感神经亢奋也没关系的白天做。胃下垂的人做这个动作也有助于改善。
动作2 腹肌运动
腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻链腹肌的运动，很有效果。
步骤：
仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下。
操作要点：
上半身抬高的角度，大约是能看到自己肚脐的程度。在腰部下方垫个抱枕，能减轻背部和腰的负担。用力时很容易暂停呼吸，要记得抬起上半身时吐气，放松力量时吸气。请试着以20次为目标。
预防和缓解秋燥引起的便秘，要做好以下五点：
1、秋季流汗较夏季少，让人误以为无需饮水，实际上大错特错；正确做法是保证水分摄入，晨起一杯温水，白天实在不喜欢和白开水，泡蜂蜜、柠檬水也可，忌高糖饮料；
2、多吃生津润燥的食物，白萝卜、火麻仁、莲子、沙参、玉竹、山药等都不错，但注意忌辛辣油腻食物，否则让便秘火上加油；
3、多吃蔬果，蔬果中的天然膳食纤维，可以增进肠道动力，促进肠胃蠕动，并扩张肠道，让排便变顺畅。
4、养成定时排便的习惯，不要憋着，一旦习惯养成，到了这个时间就自然有便意；
5、平时可以做做提肛运动，每天30-50下，锻炼肛门肌肉群，促进该部分血液循环，促进便意产生。
老人秋燥便秘吃什么好
1、杏仁粥
用甜杏仁20克，以热水泡软去皮捣烂，与粳米100克共煮粥，煮沸后再放入冰糖适量，同煮成粥即可。此方适用于肺虚喘咳的老年便秘者食用。
2、菠菜粥
菠菜适量，放入沸水烫数分钟，捞出沥水切碎备用。取粳米100克洗净，放入锅中加水煮，待粳米将熟时，放入菠菜再煮数分钟即可。《儒门事亲》中记载：“菠菜粥治久病，便涩滞不通及痔漏，宜常食之。”适用于血虚的老年便秘者。
3、苏子麻仁粥
苏子20克，麻子仁20克，捣烂如泥，同入砂锅中加水适量，浓煎取汁去渣。入粳米100克，冰糖适量，同煮为粥。此方适用于兼有气管炎的老年便秘者。
如果做了预防，还是便秘，那么很可能是其他肛肠疾病导致的便秘。对于这种情况，患者就一定要尽早的到专业的肛肠医院进行检查治疗，以免错过了治愈的最佳时间。
