导读：怎么清肠道？肠道堵塞，形成便秘，这让很多人坐立不安，怎么清肠道？也成了大家的一个大问题，小编这就给大家支下招吧。
现代人生活节奏快，缺乏运动，便秘的患者增多，有的甚至好几天才排一次大便，而每次排便都为几天前的食物残渣，废物在身体内停留的时间过长，造成肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内会长出息肉，增加患大肠癌的几率。
每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。吴先生认为，我们每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便，在十二点前就有两次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便，不仅可以排除体内宿便，还能确保吃进去的食用油、脂肪，不被回收到肝脏，藉以减轻肝脏负担。将大肠清除干净，而非把大肠变成累积废物的垃圾场或化粪池。
一、到底一天排几次大便才正常呢
如果按照吴先生的说法，只有一次便算是便秘，估计现在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有点勉为其难呢？一般而言，保持规律的每天排便1次较为理想。从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间节律周期，养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然而得以完成，而不会成为人们的负担。
当然有的人一天会排便3-4次，如果没有腹痛及大便成分的异常，也可视为正常现象。每天1次的排便足以排除肠道废物，没有必要人为地使排便增加至3-4次。因为对于没有养成每天3-4次的排便习惯者，机体没有生理性的排便条件反射，以致常无便意，排便成为负担，便秘可能日益加重。
二、排便是有“天时”的
人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出。你应该养成好习惯，每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去。
早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。
三、排便不仅是身体活，也是心理活
排便，表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性便秘。
环境的改变也容易引发便秘，其本质还是由于精神紧张。例如，宝宝的生活环境改变了，比如搬家、换了一个保姆。不过，这些都是临时性的便秘。
四、润滑肛门可协助粪便排出
偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药，可使用一些辅助排便措施，如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3～15分钟，让药液软化粪块才排便。
也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂，如乳果糖口服液、容积性泄剂等，通过增加肠道内的水分缓解便秘。
五、怎么清肠道
1、早上5-7点是大肠经排便的时间，也是气血运行到大肠的时候，这个时候起来排便，是最好的。养成早起的习惯，对身体莫大的好处。排出前一天的宿便，以免吸收有毒物质，保证了身体健康。
2、早上起来，喝200-300毫升温开水，补充了失去的水分，催进肠道的活动。带出身体内的垃圾和毒素。
3、一日三餐，准时吃饭，只吃七分饱，多吃青菜和水果，多喝水，每天3-4升。少吃肉食和油腻和煎炸食物，肉食和油腻和煎炸食物，难消化，难吸收，增加胃和大肠的负担，同时也增加心和肝的负担。使之得不到休息。更不要饥一餐饱一餐，打乱生理机能。
4、晚上尽量少吃，或和稀饭，早点上床睡觉，睡前揉揉肚子，保持愉悦的身心。
5、一个月应该有一天，不进食，只和清水、素菜及水果。当然，这样会很难受，可以慢慢来，可以先尝试吃稀饭，尽量不进油水。饿了就大口喝水或吃水果。这样，肠胃就能得到很好的休息。来吧，也给你的肠胃放一天假哦。
六、排便小技巧
1、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。
2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。
3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指（除小指外）呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。
4、在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。
