导读：男性吃什么能长寿呢？健康与饮食是密不可分的，男人想要长寿那么在饮食上就一定要多下下功夫，那么男性吃什么能长寿呢？下面小编为大家介绍。
1、爱护心脏的功臣维生素C
维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。摄入量每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。食物来源维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。
2、成就雄性之美锌
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。
摄入量：美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。
食物来源：块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。
3、远离膀胱癌的威胁维生素B6
维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症也有一定的治疗作用。
摄入量：你每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量就够了。
食物来源：好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。
4、耐力的保证铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。
摄入量：普通男性每天至少需要50微克铬，好动的男性则需要100～200微克。
食物来源：铬最好的来源是各种海产品，例如鱼虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。
有这习惯的男人大多数都长寿
一、每天一根香蕉
想要健康，那么饮食上就需要非常重视，很多男人忙于工作应酬，各种荤腥的食物吃得非常多，但是这些食物都是高热量、高油脂的，时间长了，男人的血液就会变得黏稠，血液中血脂、血糖含量升高，不仅身体会变胖，而且也常会患上“三高”。
其实男人每天吃一根香蕉是大有好处的，香蕉热量低，而且口感香甜软糯，营养价值也是非常高的。
香蕉其中一大养生功效就是可以润肠通便，相信这点大家都知道，因为香蕉中富含膳食纤维，可以提高肠胃的蠕动力，从而可以帮助消化，并且有利于排出积聚在肠道的粪便，改善便秘症状，对身体的排毒也是非常有帮助的。
另外，男人每天承受的压力非常大，甚至不少男人还受到抑郁症的困扰，导致晚上常会失眠，这个时候就非常需要香蕉的帮助了。
香蕉对于抑郁症的治疗很有帮助，因为香蕉中富含5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质，这种物质可以使人心情变得开朗，将烦恼一扫而光，对防治抑郁症十分有效。
二、每天至少运动三十分钟
男人想要健康长寿一定离不开运动的帮助，运动对身体健康大有好处，尤其是每天工作忙碌的男人是非常需要运动的。不少男人常说自己工作太忙，好不容易有休息的时间也觉得太累，不想去运动，但是当各位清楚运动到底有哪些好处的时候，不信你们还不愿意去运动。
运动的一个好处当然是可以帮助男人减肥，因为运动可以加快身体热量的消耗，随着运动时间的延长，身体热量消耗程度越大，此时身体脂肪就会负责提供热量，所以运动时间超过三十分钟的时候，身体脂肪就会慢慢消耗。
此外，运动也可以帮助男人放松，因为运动的时候，大脑会分泌出一种叫做安多啡的荷尔蒙物质，可以使人心情愉悦，并且消除烦恼，对减压大有帮助，所以这种物质又被科学家称为“脑内吗啡”。
每天运动还可以提高肠道的蠕动力，加速身体新陈代谢，血液也会变得畅通，对身体的排毒大有好处，使人越来越年轻。
三、每天下午一杯黑咖啡
相信不少男人在中午吃完饭后都会感到十分困乏，整个人昏昏欲睡，精神状态非常差，下午的工作效率也难以提高。
其实这种现象很常见，天气的变化会让人体感到疲倦，而且一上午的工作也让男人的大脑非常疲倦，虽然睡一会可以让体力和精力得到恢复，但是大部分的男人可没有这样的条件允许自己在下午疲劳的时候睡一会吧。
这个时候就非常需要来一杯黑咖啡，因为黑咖啡中的咖啡因成分可以有效刺激大脑皮层，让大脑变得兴奋起来，进而可以赶走疲倦，让人精力和体力得以快速恢复。
另外，黑咖啡还可以帮助男人减肥，因为里面的咖啡因还可以帮助身体分解脂肪，提高血液中脂肪酸的含量，进而以能量的形式消耗掉。
不过喝咖啡可千万别喝加奶加糖的咖啡，这种咖啡的热量是黑咖啡的几百倍！而且还会加快身体水分的流失，使人反而会更加疲劳，所以男人每天喝一杯黑咖啡很有好处。
四、睡前泡会脚
男人想要身体健康，那么泡脚是一个绝佳的养生方式，现在越来越多的人注重泡脚养生，因为脚底分布着大量的穴位，所以双脚又有着“人体第二个心脏”的美誉。
泡脚的好处在于，在热水的刺激下可以加速全身的血液循环，不仅可以消除身体的疲劳，而且也可以帮助身体排毒，泡脚的时候会流汗，实际上就是身体排毒的表现形式。
而且泡脚还可以帮助男人补肾，因为热水加快了肾脏血液循环，并且可以将肾脏毒素排出体外，而在泡脚水里添加一些中药材，补肾效果会更好。
而在睡前泡脚是最合适的，因为泡脚可以让大脑平静下来，并且大脑的血液涌向脚底，使人产生困意而想要睡觉，所以说，男人养成每天泡脚的习惯，睡眠质量也是会越来越好的。
结语：想要长寿的男性朋友们，虽然医学的发达的确有助于寿命的延长，但是所花的代价也是非常高的。不如在生活中养成好的习惯，上述四大习惯其实并不难，只要每天都做这四件事情，相信活到百岁并不是什么困难的事。
