导读：你知道治疗失眠的小窍门吗？失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。下面为您解答治疗失眠的小窍门。
治疗失眠的小窍门
1、晚上避免酒精与咖啡因
酒精能够助眠，但是无法帮助我们进入较深层的睡眠;身体真正进入休息与修复阶段是在快速动眼期，而快速动眼期只有在进入深层睡眠的时候才会发生，若在睡前摄取酒精或咖啡因，都会导致我们无法达快速动眼期。
2、养成规律作息
我们的身体状态在规律的生活作息下，会开始维持稳定的动态平衡，身体的反应与机能也会表现的较好，因此只要我们养成每天定时上床睡觉的习惯，就能够加强身体的睡眠─清醒周期。另外，培养一些睡前习惯也能够帮助身体进入睡眠模式，例如泡澡、阅读等，养成习惯以後身体也会自动记忆为睡前行为，帮助进入睡眠模式。
3、避免睡前激烈运动
睡前做高强度运动容易造成体温升高、唤醒神经系统而导致失眠，但是轻度的运动是可以进行的，且最好与睡觉时间间隔三小时以上。不过最重要的是好好观察身体和心理的状态，追踪、注意哪种运动方式最能够让你放松，这对你的睡眠周期相当有帮助。
4、避免电视与蓝光
所有的电子设备都含有蓝光，但是其中有些蓝光会阻碍身体褪黑激素的分泌，导致无法维持稳定的睡眠品质，因此睡前2-3小时应避免受到太多蓝光照射，最快的方法就是不要使用手机、电脑与看电视。如果无法避免，可以在电子设备上加装滤蓝光软硬体，多少能够减少吸收蓝光。
5、练习放松技巧
练习放松与呼吸技巧，可以让我们专注在睡眠上。
呼吸
躺在床上放轻松，用鼻子缓慢吸气约8-10秒，摒住呼吸几秒后慢慢吐气，持续至少4秒以上，重复此动作直到想睡觉。
肌肉放松
趟在床上闭上双眼，将脚指头往自己的脸拉近，数到10，之后放松脚趾，再数到10，重复10次。
6、睡前不要吃太多
睡前吃太多会导致腹胀或消化不良，这些都会影响你的睡眠，且为了消化大量的食物，身体机制也会加速运转，更不利于入睡，因此睡前切忌吃太饱。不过若过度饥饿也会使我们无法入眠，因此可以适当补充一些蛋白质、坚果类或沙拉填填肚子。
失眠的原因
1、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
3、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
4、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
失眠的治疗方法
1、负离子疗法
负离子疗法作为失眠的自我疗法，是通过吸入及生态级负离子淋浴的形式进行，仅是在治疗中增加了人们与生俱来时时吸入的自然因子，所以无毒害及副作用；同时性能稳定的小型负离子健康机，在休闲、办公、学习及休息时均可使用。负离子疗法作为一种快速有效治疗失眠的自我疗法，不需要借助药物的帮助，就能直接作用了神经系统。逐步摆脱了对药物的依赖，避免了不必要的药物治疗，这也是失眠患者最期盼的治疗方法。利用好这种失眠的自我疗法，不仅失眠治好了，还能通过长期吸入高浓度负离子，在不知不觉中提高身体的免疫能力，在治疗失眠的同时还可有效的预防其他疾病的发生，收获到意想不到的效果。
2、足浴疗法
热水泡脚可以改善睡眠，但是想达到比较好的治疗效果，就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚，可以促进血液循环，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管，这样就可以达到很好的护理作用。因为使用中药泡脚，建议采用木质的泡脚盆，这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作，最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚，如果觉得中药药味太浓的话，就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。
3、食补疗法
饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。
