导读：儿童冬天怎么加强锻炼？我们小朋友正处在生长发育的关键时期，冬季锻炼不但有利于身体的健康成长，在提高学习效率，发展个性，锻炼意志方面也有积极的作用。儿童冬天怎么加强锻炼呢？
都说“温室里的花草经不起风霜”,人的身体也是同样道理，人体得适应能力以及抵抗能力是在体育锻炼过程中逐渐提高的。体育运动是接触寒冷最佳的方式，冬季，小朋友在室外进行锻炼时，身体会经常受到寒冷的刺激，可以增强他们的身体对感冒、气管炎等冬季多发常见疾病的抵抗力；冬季，在室外接受阳光的照射时候，阳光中的紫外线一方面能够促进人体的造血机能，对预防和治疗贫血都有积极的作用，另一方面还能促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼生长发育的好处。另外，阳光中紫外线能够杀死人体皮肤、衣服上的病菌和病毒，对人体有消毒作用。
在欧洲许多国家，母亲们会把出生6个月的婴儿放入0℃的水中进行游泳锻炼；丹麦、挪威的众多家庭还喜欢在寒冷的季节，带着孩子到空气清新的郊外玩耍，让孩子多接近冷空气；我们的邻国日本，儿童们冬天的校服也是露出小腿的。凡是主动、长期坚持冷锻炼的孩子，面色红润，体格健壮，其自身免疫力和抗寒能力都比较强，呼吸道感染疾病的机会就少。
儿童冬天怎么加强锻炼
在我国，由于长期以来的育儿观念都是“捂着总比冻着好”,一到冬季，家长就给孩子们捂上了厚厚的棉衣、羽绒服，围巾、帽子、手套一样都不能少，生怕孩子冻着了。可就是这样，不少孩子还是反复感冒，这其中的原因就是儿童的御寒能力低下，遇到天气变化，马上就受不了。正确的做法是循序渐进地让孩子尝试“冷锻炼”,就是利用冷空气、冷水等自然条件，带孩子做“冷空气浴”、用冷水洗手、洗脸，进而快速擦身，最后达到冷水冲淋。可让孩子分四步进行：
（1）先从接受冷空气锻炼开始。此方法适用于1岁以内的婴儿。在冬季出生的婴儿，长到2~3个月时，即可将婴儿包好，露出脸部，然后打开窗子，将婴儿抱到距窗口1~2米处，开始接触冷空气。开始时每次15分钟左右，逐渐延长时间到1小时。
（2）尝试冷水擦身。此方法适用于1岁以上的幼儿。开始时用冷水洗手、洗脸，以后用冷水擦上肢和颈部，逐渐达到用冷水擦全身。水温先控制在33℃~35℃，然后逐渐降至16℃~18℃。
（3）试着冷水冲淋。适用于3岁以上儿童。不要冲淋头部，开始时水温要在33℃~35℃，以后逐渐降至22℃；冲淋时室内温度应在22℃以上。
（4）最后达到冷水浴。适用于5岁以上的孩子。此方法多在夏季进行，水温一般以20℃为宜；夏秋季可做室外冷水浴，同时可进行空气浴和日光浴。
儿童应尽量从小开始，从较温到较冷，逐渐适应。锻炼的时候，一定要有家长在旁边，要注意观察孩子，不要让孩子出现嘴唇青紫或不停地颤抖等现象。如果是冷水锻炼，要立即给孩子擦干，穿好衣服，让孩子活动到皮肤发热为止。进行冷空气锻炼时，要防止穿堂风的直吹；空腹和饭后都不宜马上进行冷锻炼。锻炼过程中如出现伤风、感冒、肠炎等症状，可暂停几日，待痊愈后再行锻炼，但持之以恒是重要的，切忌三天打鱼两天晒网。
有人形象地将冷锻炼称为“血管体操”,因为在接触寒冷时，皮肤血管受神经支配而急剧收缩，血管口径变细，大量血液被驱入内脏和深部皮肤组织，内脏血管扩张；稍停，皮肤血管扩张，大量血液又从内脏流向体表。也就是说，每一次的冷锻炼就将带动周身血管的参与，这种经常性地一张一缩训练，可有效增加血管弹性，防止血管的硬化。而且锻炼了儿童神经、呼吸和消化系统的功能，提高了身体的健康水平。
儿童冬天锻炼注意事项
一、冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。
老师应指导孩子适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。注意预防感冒、气管炎等常见病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
二、防止伤害事故发生
要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。另外，还要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。
三、呼吸方法须得当。
冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。
四、掌握适宜的运动量。
冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，孩子的运动心率应控制在150次/分以下。
适合孩子的冬天户外运动
天气渐渐冷了，冬天，你准备和孩子怎么过呢？可千万不能把孩子关在屋子里一个冬天哦~下面，小编就来介绍一些孩子的冬天户外运动。
打雪仗
大雪过后，带宝宝到雪地里摸爬滚打，能伸展四肢、活动筋骨，呼吸新鲜空气，增强抗寒能力。
适应年龄：9个月以上。
平衡木
走平衡木，对宝宝来说不仅仅是身体的运动，还能促进宝宝大脑、小脑的发育和四肢的协调。而且，冬天穿得多，万一摔下来，问题也不会太大。
适应年龄：一岁半以上。
踢球
让宝宝把球从一个地方踢向指定的地方，能锻炼宝宝“击中”目标的准确性和短跑能力，使全身得到运动。
适应年龄：一岁半以上。
轮滑
轮滑俗称滚轴溜冰或滑旱冰，是适合宝宝的冬季运动，尤其对初学的宝宝更为适宜。
适应年龄：三岁以上。
踢球
目的：父母和孩子一起玩以防止摔着孩子，踢球可以训练孩子“击中”目标的准确性和短跑能力，使全身得到运动。
方法：和孩子相距三五米站立，先由爸爸或妈妈把皮球踢给孩子，让孩子以同样的方式把球踢给爸爸妈妈。孩子会因用力不足或用力过猛而让球跑错过了目标，这时让孩子去捡，目的是让他多跑跑。随着孩子“技艺”的提高，和他的距离可逐渐拉大、难度增加，锻炼孩子的快速反应能力。也可让孩子和小朋友玩踢球游戏。
骑车
目的：对孩子的协调性、平衡感、快速反应能力和观察能力有所锻炼，还可以增强关节的灵活性及心肺功能。
方法：初学骑车，应提醒孩子身体坐正，握把的手用力均匀，注意蹬车时两腿一曲一直，左右配合协调，使车向正前方行进。在掌握了这个技能之后，学习一手用力、拐弯、捏轧或用脚踩地，以便在遇到行人、障碍物、坑坑洼洼时及时躲避。
游戏：小兔拔萝卜
幼儿去帮妈妈拔萝卜。孩子们跳去拔萝卜，跳回送萝卜，并让孩子告诉我“拔了几个？”这个游戏小孩子最喜欢了，既锻炼了孩子跳的能力又让孩子在游戏中学会了数数。
