导读：产后做哪些运动好呢？产后一段时间不能做较粗重的活儿，如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂，那么产后做哪些运动好呢？下面小编为大家介绍。
分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。
产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。
另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。
产后恢复选择练习瑜伽
1、仰卧放松功
仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。
尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。
注意：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。
益处：放松肌肉、消除疲劳；让呼吸更协调、更充分，帮助心理意识集中，心灵安静、恢复能量。
2、船式
仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。
呼气，把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。
3、猫伸展式
两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。
抬起臀部，两手放在地上。
吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。
4、虎式
两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
