导读：剧烈运动后不能做什么？运动已经成为人们生活中不可缺少的组成部分，然而运动之后立即进行某些行为会影响到自身的健康。那么，剧烈运动后不能做什么？
一、剧烈运动后不能做10件事
1、立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
2、暴饮止渴
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
3、马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
4、立即抽烟
肺在运动过后，有大量的活跃以及兴奋中，如果这个时候，抽烟，则会让肺把更多的烟毒吸收到肺里，造成肺部感染。
5、贪吃冷饮
运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。
6、立即停止
做一些运动后，不能立刻就停止运动，而是需要再做一些运动后的放松或者是舒缓的动作，这样，慢慢让肌肉放松下来，而不至于过快放松。
7、大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
8、饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
9、立即吃饭
运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
运动后立即吃饭使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
10、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
二、运动时的注意事项
1、不要单独运动
我们提倡结伴运动，至少两人一起运动，万一其中某一人发生晕厥，另一个人可以施救。专家建议我们每个人都要学会心肺复苏术，发生晕厥时的前3~5分钟是最重要的，但是往往这个时间段120救护还不能赶到现场，所以就需要我们普通人也能有急救常识，为患者施出援手。
心肺复苏术的具体操作：胸外按压。首先确保患者仰卧于平地上，急救者可采用跪式或踏脚凳等不同体位，将一只手的掌根放在患者胸部的中央，胸骨下半部上，将另一只手的掌根置于第一只手上。手指不接触胸壁。按压时双肘须伸直，垂直向下用力按压，成人按压频率为至少100次/分，下压深度至少为5厘米，每次按压之后应让胸廓完全回复。按压时间与放松时间各占50%左右，放松时掌根部不能离开胸壁，以免按压点移位。如果是专业人员，可以实行人工呼吸，普通市民则不再强调人工呼吸。不能因为人工呼吸耽误了胸外按压。
2、运动时间不宜过长
专家建议运动半小时至1小时是比较合理的。超过2、3小时的运动对心脏的负担相当大。当然对于不同的人来说运动量也是不一样的，老年人运动的时间可以稍微短一点，有基础性疾病的人运动时间也不宜过长。其实只要动起来，即便是几分钟时间，对身体也会产生好的作用。
另外，运动最好是在傍晚进行，洪教授不建议在清晨刚起来的时候立即展开运动，因为这个时候最容易发生心脑血管急性事件，若要在清晨运动，那么要等太阳升起后，并且已经起床至少1个小时后再运动。
3、运动不可以过于剧烈
有调查显示，最容易发生运动相关的心脏性猝死是一些剧烈的运动，如足球、篮球、长跑、游泳。所以运动切忌过度，尤其是已经患有疾病的年轻人千万不可以争强好胜，和自己的身体较劲，不要参加剧烈的运动。对于老年人，和已经患有疾病的人，最好请专业的医生制定运动方案；若没有这样的条件，那么就选择一些舒缓的运动，如散步、太极拳等。
同时，专家提醒，运动似乎可以通过降低外周血管阻力而降低血压。然而，在更大运动强度的水平上，运动似乎引起外周血管收缩，最终导致血压升高。
4、高温时不主张户外运动
人本身有调节温度的能力，但是高温下，超过37℃人体就无法把热量排出去了，在户外就很容易发生中暑。所以不主张高温天在户外做运动，最适合的是室内游泳。
若发现周围有人中暑，应该立即将患者抬至阴凉处，周围不要拥挤太多人，让空气保持通畅，解开患者的衣服，有条件的话用凉水给患者擦身，在额头、腋窝下放置冰块。呼吸暂停的要立即实施心肺复苏。同时拨打120请专业急救人员救治。
5、运动前后的饮食饮水有讲究
运动前不要吃得过饱；运动中要注意补充水分和盐分，以防运动虚脱；运动后也不要马上就吃饭，适量饮水，不要过多过快。运动后能量少可以吃块巧克力。夏天还要注意饮食卫生，预防肠胃炎的发生。
