导读：上班族最需要怎样的运动？上班族经常是白天坐在办公室里工作，下班回家后就在厨房忙活做饭，因此锻炼的时间都被这些琐碎的小事所占据。那么，上班族最需要怎样的运动？下面就来看看。
经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。 想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可以马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。
回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。 想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共享盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
体育学院运动保健系黄主任指出，办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
1、使头颈部位的曲线柔美
仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
2、使胸臂部曲线柔美
（1）、两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
（2）、均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
3、收紧腹部，缩小腰围
（1）、尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原
（2）、左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
上班族每天不仅要应对每天繁杂的工作，而且有的时候还要加班。每天的时间都被排的满满的，很少有精力去锻炼身体，更没有时间去健身房。
但是身体是革命的本钱，上班族也要充分锻炼，保护自己。
那么适合上班族的锻炼方式有哪些呢？
1、午后散步。
中午吃完午饭，绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步，也是一个很好的锻炼和放松的方法。
2、傍晚慢跑。
下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部的塑形，而且锻炼全身，有效缓解腰背 的疼痛，比较适合上班一族。
3、家里跳绳。
跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友，如果担心楼下邻居找上门来，还是去外面跳。
4、爬楼梯。
下班回家觉得自己累成狗吗？可是你还要锻炼啊，所以不要选择坐电梯了，自己爬楼梯，锻炼腿部肌肉。
5、摇呼啦圈。
摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪。
6、玩轮滑。
轮滑分好多种，其中速滑的感觉还是比较好的。那么选择晚上的时间自己去刷街，一扫白天的困扰，自由享受轮滑锻炼的乐趣。
