导读：如何帮助孩子长高？从孩子出生，父母就为他们操碎了心。比如身高的问题，总担心自己的孩子长不高。下面就让小编来告诉你如何帮助孩子长高。
有资料说，中国男性身高应该长到1.80米，体重80公斤；女性应为1.68米，体重58公斤。从目前的成年人身高状况看，似乎仍有距离。那么，孩子长高有哪些途径呢？
看着孩子一天天长大真的很不容易，除了生病之外，父母最揪心的就是孩子不爱吃饭发育不够好了。拥有高挑的身材是孩子先天的优势，谁都想让自己的孩子长得高一些。
那么，如何帮助孩子长高？
虽然人体高矮是由诸多先天和后天因素决定的，但估计到儿女身高可能不如意的父母，可在他们的生长发育期内，通过提供充足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有利条件，尽量为孩子减少不必要的遗憾。
要想高吃食不要挑
人的长高过程一般有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，增长速度最快，孩子到1岁时，几乎长到出生时的1.5倍；另一个是青春期，这个时期的孩子每年可长高10厘米。到了青春发育后期，大约20岁左右，人的生长速度就下降，逐渐到几乎停止。
人的个子长高，是由于长骨两端的骺软骨不断生长的缘故。而人的骺软骨生长，一方面要靠身体吸收足够的营养，包括无机盐、钙、磷等；另一方面要靠身体中的内分泌激素，包括生长激素、催乳素和黄体化激素以及性激素的调节。这样，骺软骨不断地生长，人就长高了。直到20—25岁，骺软骨部分闭合才停止生长，此时人就不再长高。
促进长高营养是基础。要供给孩子充足、合理的营养，以满足孩子生长发育的需要。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素c和a以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，孩子对它的需要量大，所以给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对长个子是很有益处的。
要想高别当“小夜猫”
健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，孩子在睡眠中，生长激素出现分泌高峰，而且持续较长时间。曾有位23岁的女青年，因病昏睡了两个月后，个子竟然长高了3—4厘米。这是由于睡眠中，性激素、催乳素和黄体化激素分泌旺盛的缘故。所以，充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。
有的家长抱怨说，我家孩子一日三餐并不少吃，时不时地还跟着我们外出，“山珍海味”补一顿，可他就是比邻居家的小孩长得矮，到底是怎么回事儿呢？专家们说，一般而言，生长激素在晚十点以后开始进入分泌的最高峰，而有些父母常带着孩子出去“应酬”，一顿饭吃到晚上十点多，更是让孩子错过了生长激素分泌的“睡眠黄金期”，表面上看是“补了一顿”，实际上恰是使孩子长不高的因素。因此父母若希望孩子长个子，最好让孩子在晚间十点以前就寝。
要想高运动选项有“高”招
运动是促进孩子长高的又一重要因素。孩子若经常参加体育活动，能促进身体的新陈代谢，加强血液循环，这样就能给骺软骨输送更多的营养物质，使骨骼生长发育旺盛，孩子自然就长高了。
但孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对长高是不利的。
要想高快乐情绪不可少
读书、补习、学电脑、学琴，孩子的生活被繁重的课业、学艺课程所填充，虽然达到了父母望子成龙的期盼，可是休息的时间越来越少，这就难免不影响孩子的生长发育。儿科专家们说，影响孩子生长的重要荷尔蒙之一———生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子一直处在课业压力大、就寝时间拖后、心情也不愉快的状态里，那就容易“低人一头”了。
吃什么让孩子长高
增高食物1、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
增高食物2、鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
增高食物3、牛奶
想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
增高食物4、菠菜
菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
增高食物5、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
增高食物6、胡萝卜
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。
增高食物7、橘子
橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
如何帮助孩子长高？把握好孩子长高的关键时期，助他一臂之力。
