导读：跳绳有什么好处？跳绳是一项简单的运动方式，对许多人来说也是一项非常简单的运动，但就是这项普通的运动有利于我们身心健康。那么，跳绳有什么好处？
一、跳绳的好处
1、增强灵活性和协调能力
现在有许多人没事就喜欢吃一些垃圾食品、整天学习而不运动，从而造成现在的“小胖子”就越来越多。一位英国着名的健身教练专门统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体的比较，结果显示是自行车330卡，散步75卡，篮球250卡，慢跑300卡，田径450卡，跳绳400卡。通过以上比较，可以明显地看出跳绳的优势，学习紧张的孩子，每天只需要半个小时的运动时间，就能消除臀部和大腿上的多余脂肪，就能达到运动量的要求。
2、缓解颈椎腰椎酸痛
我们知道白领朋友们每天运动的时间比较少。整天坐在电脑前面，平时很少参加剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都有浑身酸痛的现象；然而规律性太强的运动，比如瑜伽，又很难做到按时按周期的去完成。因此很多白领都有颈椎腰椎酸痛的症状。小编在这里告诉白领朋友们，你可以每天坚持跳绳，方法简单易行，而且不限场地，还有助于缓解肌肉酸痛的作用。
3、减少心血管疾病发作
心肌梗塞、冠心病这些心脑血管疾病，困扰着很多中老年人。那么，有什么适合他们的运动健身方式呢？相关医师指出，跳绳能够有效的减少心血管疾病突发几率，还能够缓解冠心病的恶化。这是因为跳绳能够有效促进脾、胃、心、肝、肺、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而可以提高脏器的机能。
二、跳绳的四大误区
1、人人可跳绳
跳绳能减肥，但是跳绳不一定人人都适合，过胖的人就不应该跳绳，由于体重过重，在跳跃的时候就会给腿部关节带来极大的压力，从而造成损伤，因此我们在跳绳之前要判断一下自己是否适宜跳绳，通过以下公式：体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，可以知道自己适不适宜跳绳减肥法，若指数大于30的，就最好不要利用跳绳来减肥。
2、跳绳可导致瘦胸
很多人之所以对跳绳有所顾忌，就是因为他们觉得跳绳在减肥的同时，把胸部也瘦下去了，而事实往往事项相反的，跳绳会使你的胸部变得更加的丰满，为什么这么说呢？我们在跳绳的时候，消除了胸部的多余脂肪，从而收紧了胸部，让其看上去更加的丰满，但是要注意的是要穿内衣跳绳，否则会导致胸部下垂的问题。
3、跳绳可引起胃下垂
跳绳算是比较剧烈的运动，由于其向下重力较多，因此很多人认为跳绳会引起胃下垂，如果是这样的话，这世上得胃病的人就太多了。有些人在跳绳后之所以会胃病问题，是因为他们跳绳的时间不对，早上空腹跳绳，或是饭后马上跳绳，这样的做法对胃的伤害都是很大的，因此我们要注意，早上空腹跳绳，不要在饭后立即跳绳，那么就不会引起胃问题。一般跳绳的最佳时间是下午3点到晚上8点这个时间段，与用餐时间要隔开一小时进行。
4、跳绳可产生萝卜腿
我们一跳完绳已经很累了，再没有太多的精力去做伸展运动，其实我们刚跳绳完，整个小腿还是处于高度紧绷的状态，如果我们不及时放松小腿，日积月累就会产生萝卜腿，到时想去掉就很难了，而最终也得不偿失，虽然减到肥，但是又有了萝卜腿，因此，我们在跳完的时候就应该及时放松身体，捶打一下小腿。
三、跳绳的12项建议
1、如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
2、穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
3、选择适合自己长度的跳绳。
4、可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
5、从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
6、不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
7、落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
8、手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
9、变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
10、感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
11、跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
12、不要忘了，多喝点水。
