新婚燕尔的营养大餐

　　第三本：三餐饮食

　　1.早餐

　　不要延续单身生活的狼狈。理想的早餐应占全天营养的1/3，单调的主食、奶品或鸡蛋构成的早餐仅仅满足了能量、蛋白质的需要，再加一些坚果、蔬菜、豆干和海米会令营养更加全面。重视早餐，吃好早餐，让整个上午都精力充沛。

　　2.正餐

　　煮粥、蒸饭，洗好几样青菜(500克)，准备一个蛋、100克肉、半条鱼，外加一碗好汤，一炒、一拌、一煮、一蒸，不多时，一顿温馨而丰富的二人正餐便呈现出来，供两人分享。

　　3.加餐

　　午后和晚上睡觉前适当加餐能保持旺盛的精力，可以是一些巧克力，也可以是1～2个中等大小的水果。

　　特别说明：大豆和王浆是女人专属的营养补品，能很好地维持女人天然的美丽。

　　新婚营养之新娘篇

　　1. 常饮果汁和牛奶，有助松弛过度兴奋的神经，带来好的睡眠。

　　2. 多吃粗粮、水果和蔬菜。咀嚼不仅能带来口腔的健康，还有助缓解下消化道的紧张，维持好的排便规律。

　　3. 动物肝脏和大枣是好选择，因为其中富含抗感染的维生素a、c和铁，可以抑制局部损伤并发感染。

　　新婚营养之新郎篇

　　1. 增加肉蛋奶。因为新婚期间能量、蛋白质需要量大。

　　2. 多吃瓜果蔬菜。因为对多种维生素的需求均增加。

　　3. 适当进补，以祛虚劳。西洋参、百合、绿豆等是适合新郎的补益之物。

　　4. 小饮怡情。