导读：改善晚睡习惯方法有哪些？现在的年轻人都有晚睡的习惯，第二天就会精神不好，而且长期下去还会导致神经衰弱，那么，怎么样改善晚睡习惯呢？
年轻白领普遍有晚睡习惯
“白天上班紧张了一天，下班当然得好好放松，看看电影，玩玩游戏啦！”李波对记者说，尽管白天上班会感觉疲累，但一到晚上，好像又充满了活力。他感慨说：“我也想早点休息，但是感觉身体就像被上了定时钟一样，不到凌晨一两点，根本睡不着。”
记者在随机采访中发现，桂林大部分年轻白领都有着跟李波类似的经历，似乎晚睡已经成了他们的一种生活习惯。从事文字工作的小陈说：“公司经常要求写各种各样的材料，我只有到了深夜才有灵感。”尽管晚睡会影响到第二天的精神状态，但仍有不少人乐此不疲。“大不了周末就狂睡补觉嘛！”小陈如此调侃。
习惯性晚睡≠晚睡强迫症
针对这种现象，桂林市嘉鑫心理咨询中心的心理咨询师张双玉表示，像李波这类人群，准确地说应该是习惯性晚睡。“晚睡族往往白天工作压力较大，晚上需要寻求各种途径来缓解心理疲惫。如果他们并没有为晚睡而感到痛苦或引发其他不安情绪，那晚睡强迫症的说法就不成立，睡眠强迫症在心理学和精神病学范畴里面并不是一个严谨的专业用语。张双玉说，心理学定义的强迫症必须满足两个条件，一是有强迫行为或者强迫观念， 二是强迫行为或者强迫观念本人知道（即“我不该这么做，但还是要这么做，无法自控”），并为此产生非常焦虑和痛苦的负面情绪，如果第二个条件不成立的话，那只能证明此人有轻微的强迫行为。张双玉说：“事实上，平常人或多或少都有些强迫行为，但这并不影响我们的日常生活。”
张双玉建议，有晚睡习惯的人不必过于紧张，但要注意自我检查和调节，不要影响休息和身体健康。要循序渐进改变晚睡习惯，形成健康规律的作息。因职业需要被迫形成晚睡习惯的人，如文字工作者等，应该放松心情，合理安排时间，尝试改变“深夜才有灵感”的思维定势，多给自己积极的心理暗示，也可以逐渐改变深夜工作的习惯。
熬夜的坏处
熬夜的坏处一：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
熬夜的坏处二：肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
熬夜的坏处三：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
熬夜的坏处四：记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
熬夜的坏处五：耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
