导读：老人怎样预防心脏病？随着年纪的增长，心脏病的发作几率也大幅度上升，对病人的生命构成了很大的威胁。那么老人怎样预防心脏病呢？
戒烟、限酒
凡证实为心脏病的患者必须彻底戒烟。不起有关资料显示，彻底戒烟后总的病死率可降低36%左右。至于饮酒，应当限量。因饮酒量与血压水平之间存在着剂量效应关系。重度饮酒者或长期饮酒者的高血压患病率及平均血压值均升高。因此，烈酒不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制地喝。这是对心脏病的预防要注意的。
合理饮食
心脏病患者的基本饮食要求是低脂、低盐、清淡、少刺激、易消化和富有纤维素，多吃新鲜蔬菜与水果。并要强调饮食规律性，一日三餐做到定时定量。可少量多餐，但要注意晚餐不可吃的太迟，不在睡前加餐，且要严防暴饮暴食和饥饱不定。
控制体重
凡处于肥胖状态的老年心脏病患者，必须严格控制体重。这也是心脏病的预防措施之一。有些老年患者全身看起来并不怎么胖，但腹部脂肪堆积，医学上称为腹型肥胖。腹型肥胖是代谢综合征发生与发展的高危因素，也是老年心脏病进展的重要危险因素，因此，腹部肥胖的患者也必须严格控制体重。
预防心脏病需要经常对以下数据进行监测
1.每天摄入2000（2550）卡路里热量。一般情况下，女性每天需要2000卡路里的热量，男性则大约在2550左右。为了摄入不超标，一日三餐约为：早餐300—400卡路里，午餐500—600卡路里，晚餐600—700卡路里，水果零食等约100—200卡路里即可。（半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里）。
2.腰围小于80厘米（85厘米）。肥胖影响心脏健康，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。更准确地来说，腰围与臀围的比例超过0.85（女性）和0.90（男性），就要多加注意了。
3.早起脉搏60-90次。早晨起床之前，测量手腕或颈动脉处脉搏，每月一次。正常人安静时的脉搏约为60—90次/分钟。如果平时注意锻炼，心脏肌肉都处于良好状态，心跳会慢些。但是如果你不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。
4.血压低于140/90毫米汞柱。血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病和脑卒中的风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。即使血压在120/80—139/89毫米汞柱间，仍会处于危险之中，因此，日常生活中要采取预防措施，多做运动，少吃盐、酱油等。
5.低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升。如果身体中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）浓度超标，血管内就会逐渐形成斑块，一旦斑块破裂，会引起心肌梗死和脑卒中。总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升（患心脏疾病或糖尿病者应低于5毫摩尔/升），LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升（有心脏病史的应低于2毫摩尔/升）。高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。
6.甘油三酯小于1.7毫摩尔/升。人体需要能量时，甘油三酯会从脂肪中释放，因此甘油三酯是必要的，但浓度过高会引起冠状动脉疾病，尤其是女性。正常人的甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。
也许生活中你会很不注意一些细节，以下的各种行为都有可能会导致心脏病的发作。
第一位：在闹市骑车。
比利时研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危 险最大，因为这些人吸入的尾气最多、受污染最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此 之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。
因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。
第二位：用力解大便。
解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。
老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。
第三位：大量喝酒或咖啡。
国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。
因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫 升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以 不引起心脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显着改善。
第四位：心情抑郁。
坏情绪是心脏的大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。
第五位：暴饮暴食。
人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、 脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑 块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡。
第六位：性生活纵欲过度。
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。
第七位：吸食毒品。
吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。
第八位：吸烟或被动吸烟。
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟 吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作几率减少；戒烟1年后，患心脏疾病（例如心肌梗死）的风险将会减少一半；戒烟 15年后，各种风险和不抽烟的人一样。
第九位：吃得太咸、太甜。
吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。
第十位：久坐不动。
久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。
