想节食，我怕饿 想运动，没时间
亲，你这么“夹生”也能减肥，真的!
网上流传着“三月不减肥，五月徒伤悲”的说法。专家，减肥不能“急功近利”，是一个漫长和持之以恒的过程。“养成良好的习惯很重要，坚持3-6个月，你就能养成健康的生活方式。”
节食有效果，可你能坚持吗?
不能的话，多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧
听到减肥，很多人首先想到是“节食”，王静主任说，很多人很难坚守。
在饮食上，营养师建议多选用含脂肪量低的原料。
建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
人家跑半小时，你得跑一个半小时
60公斤的人慢跑半小时，才能消耗一碗米饭的热量
减肥的一个原则，就是能量一定是“负平衡”的。“你每天消耗的热量，要比摄入的多。”王静说，每天要坚持中等强度的有氧运动，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但运动要达到一定的量。
“很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步，但是这样的运动强度和时间都达不到。”专家表示，就拿跑步来说，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，感觉上是 “微微出汗，心跳加快”。如果要达到减肥的目的，运动要达到60-90分钟。因为，一个体重60公斤的人，慢跑半小时，才能消耗300大卡的热量，约相当 于一碗米饭的热量。
小编总结，锻炼身体不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持。如果有时间，还是建议大家多运动，多和大自然接触，感受大自然的独特魅力。
