揉膝：每分钟30下
揉膝，这个简单的动作蕴含着很多保健常识。中医里所说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法，操作简洁，易于练习。
“手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压。另外，捏或捶也可以。”刘长信指出，按摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。
“老年人下肢循环不好，尤其适用此法。”姜良铎教授说，另外，老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些，揉膝盖的时候可以稍微抬高一点。注意要穿较宽松的布鞋，因为绷住脚面皮肤的鞋子会导致脚部经络不畅，让老人腿脚更无力。女性可试将鞋跟垫高或穿半高跟鞋，以减少膝关节的过度活动，减轻膝关节负担，预防膝关节胀痛。
撞墙：胯部同时往后躺
方法：1.量距离。两脚打开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁。上半身往前倾，能自然离开墙面，表示距离适中。2.落胯。稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直。3.撞墙。臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡。靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺。
注意：初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声，达不到效果。孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。
拉筋：腿麻不要停
“老筋太短，寿命难长!”“筋长一寸，寿延十年。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国养生保健经验的口头传承。因此自疗也讲究“骨正筋柔，气血自流”。
拉筋的方法有很多种，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，站立三分钟。
“拉筋要特别注意两点，一是不要太狠;二要做好准备活动。”姜良铎提醒。同时，也不要因为感觉被拉的部位麻、酸痛而轻易放弃。
叩齿：不同牙齿分别叩
轻合双唇，上下牙齿轻轻地相互叩击，次数不限，一般以30次为佳。因不同的牙齿不长在同一平面上，为使每个牙齿都能叩击上，叩击时可按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿(大牙)，然后再叩击门牙、犬牙，轻重交替，节奏有致，不要做左右摩擦。
注意：下颌关节紊乱的人不适宜用此法，可能会加重症状。18岁以下青少年，由于其牙齿可能发育尚未完全，不宜做叩齿动作。已患牙病者叩齿力度不宜过大，防止牙齿进一步损伤。这里建议可改叩齿为咬齿，其用力刺激的程度减轻很多。具体做法是：牙齿轻轻咬实，渐咬渐齐，每天3次。
吐字：读字一定要发声
吐字，又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，旨在通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血的目的。
读字时一定要发出声来。呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，体重移至足跟;吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭，做到呼有意、吸无意。用鼻缓慢长吸气后，再用嘴读下个字诀吐气。
在中医里面，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。这些易操作，保健效果好的方法，让你简简单单实现养生。
