如果意识到自己的情绪是因为天气季节的变化，那么就可以做出计划，“将预期变化计入生活计划中”。
专家建议，入冬之后，多做户外运动或者出去散步，晒晒太阳。如果阴天的话，可以在室内尽量延长光照时间，室内照明保持明亮的光线。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。
其次，睡眠是精神障碍复发的晴雨表，如果昏昏欲睡，家属要随时注意这些早期信号，及时洞悉患者异常表现及时就医。
如果过去有过因季节转换复发的精神疾病患者，最好在季节转换前，在医生指导下适当加强治疗，如适量增加药物用量等避免久病复发。
自我调节方法
(1)一旦天气反常，要及时采取措施而避免伤害人体，如“动作以避寒 、隐居以避暑”等，穿得保暖，多运动，以增加人体热量对付寒冷。
(2)中医学将人的情志区分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七个方面，也叫“七情” 。人一生气即会情志失调，所以，在情绪上要开朗，心胸开阔，在室内或服装上多以明亮色彩示人，这样也可以给人带来好心情。
(3)食疗、药膳对人体健康都是有利的，大体在饮食上宜吃些既是药品又是食品的食物，如大枣、山药、白果、薏苡仁、莲子、桂圆、核桃、黑木耳、百合等等，既可补气血、保脾胃，又有营养价值。
