五.【大象腿锻炼——后踢腿】
亚洲女性下身较胖十分常见，这样整个人看起来有向下坠的感觉，特别没有精神，收紧大腿肌肉并且提臀，能够让双腿看起来更修长，芭蕾的后踢腿动作，正适合锻炼这一肌肉群。
1、站直身体，脚跟靠拢，脚尖分开，一只手搭在栏杆上，以保持身体平衡。
2、收紧大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外侧方向拉伸，尽量达到最大限度，同时深吸气，保持1-2秒;慢慢放下，同时呼气，一条腿做10次，换另一条腿。每天完成2-3组。
六.【腹部肌肉锻炼——卧位抬腿】
肚子上的肉肉喃喃的，看起来就很懊恼，又不想练得长腹肌，不如睡前一组卧位抬腿运动。
1、平躺在床上，去除枕头，双手放在身体两侧。
2、双脚同时抬离床面是双腿与床面的夹角保持在15-20°，感觉腹部肌肉收紧。尽量坚持，时间越长越好，抬腿时间可逐渐延长。每组10次，每天1-2组。
总结：以上盘点的这8项健康标准，你都达标了吗?如果没有，那么就该好好的调理身体啦。
