导读：老人养生注意事项有哪些？养生时大家需要注意一些事项，这样养生的效果才会更好，那么老人养生注意事项有哪些呢？下面为您介绍。
调查：“寒冷病”如期来报到
近期天气骤然寒冷，不少南宁市民因为抵抗能力差而患病，特别是老年人。据广西中医药大学第一附属医院仁爱分院中医内科副主任医师林才志介绍，最近，该医院的心脑血管疾病患者、呼吸道疾病患者、胃肠疾病患者及老年慢性支气管炎患者等“寒冷病”，成为就诊的“主流人群”，比平时增加了40%-50%。
林才志说，近期心脑血管疾病患者增多，主要和冷刺激有关。人的头部是神经中枢的所在地，头部的皮肤虽然薄，但血管及毛发既多且粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发。寒冷可使血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，因此中风发病率明显增高。
南宁生源堂中医药馆主治医师黄晓清也表示，该医馆每天多是腰腿痛的老年人来就诊。她解释说，进入冬季以来，人体关节内结构紊乱、肢体的受力不均衡、过度肥胖、慢性积累性损伤、寒冷、潮湿的气候等都是导致关节炎等疾病高发的因素。寒冷的冬季是骨关节疾病和类风湿性关节炎患者最痛苦的季节，个别患者的病情还有加重或者复发的危险。
此外，严寒所致的肌体免疫功能下降和内分泌机能失调，可引起免疫反应的异常，如免疫球蛋白Ａ减少，自体免疫反应增强等，常常会诱发慢性气管炎、支气管哮喘等呼吸道疾患。
寒冷的刺激还可使大脑皮层功能紊乱，这与溃疡病的发病有重要关系。胃的迷走神经反射可使胃酸分泌过多，同时交感神经兴奋性增强，胃及十二指肠黏膜血管痉挛，使其抗酸能力大大减弱，促使胃及十二指肠黏膜受酸性消化液的侵蚀而形成溃疡，而一些有胃肠疾病的老患者在这一时期稍不注意，就会加重病情。
探因：温差大让老年人“体感失灵”
林才志指出，中医所指的虚寒性和风湿性等“寒冷病”，大都是由于老年人对变化多端的温差产生“体感失灵”所致。比如，冬季清晨室外温度较低，老年人爱逛早市买菜，以为穿衣结实就不会感冒，其实不然，老年人一下子从被窝转到室外，很容易会感染风寒，因此不宜外出过早；中午虽然出太阳了，可是，地气依然是寒冷的，老人往往减衣过快，也会受寒。“冬天，人体阳气内藏，毛孔关闭，南宁偶尔出现反气候的季节，一冷一热，会影响老年人的心脑血管。”
黄晓清则认为，由于天气寒冷，老年人的气血运行不通畅，从而导致经络闭阻，风湿着于筋骨的腰膝脚，因而出现麻、痛、痹的症状。
针对老年人冬季好发的腰腿痛疾病，黄晓清说，中医的治疗原则是“治风先治血，血行风自灭”，也就是说，活血化瘀，舒筋活络之法，可预防腰腿痛。为此，黄晓清给老年人支招4法：第一，防寒保暖，最好配戴护膝；第二，早晚饮用药酒30-50毫升，最好遵医嘱；第三，每晚睡前用热水进行足浴（即泡脚）；第四，坚持每天口服或用嘴嚼钙片1粒，补充体内钙质，预防骨质疏松。
养生：8大禁忌要记牢
说到老年人的冬季养生方法，林才志给大家介绍了一些生活保健的小窍门，记者将它们归结为8大禁忌：
1、忌外出过早。冬季清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时，要多带衣服，方便活动出汗后换衣服，停止活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒，用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈。
2、忌日晒过长。要适当晒太阳，以1-2小时为宜。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。
3、忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。
4、忌活动过剧。适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气。
5、忌取暖失度。冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到18-25℃即可。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。
6、忌蒙头睡觉。这样会造成被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响人体正常呼吸，甚至造成窒息，或诱发心脑血管疾病。因此，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕头，头露出被子外面，双腿屈伸。若发现晚上睡眠质量不好，梦醒后记不住梦境，说明肾脏虚弱，用百合猪脚熬汤经常食用即可缓解。
7、忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。因为冬天是心血管疾病的好发季节，往往大病因小病而引起的。
8、忌嗜烟好酒。冬季，老年人喜欢边吸烟、边聊天、边看电视，由于关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积，对人体的影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘机入侵，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。
林才志最后说，老年人应经常做叩齿、封耳、手指轻敲头皮等动作，“其实生活中有很多的小窍门可以预防疾病，减少过度治疗对身体产生的伤害，这就是中医养生文化的精髓。”
老年人如何注意日常保健养生
老年人我们按照世界卫生组织都认为是65岁以上才是老年人，老年人一说到这三个字，肯定是老的年龄的人。他的各种机能和器官肯定都是已经褪废了，渐渐地已经退行性改变了，就算他的身体还算比较好的，他的骨骼肌肉器官都开始衰退了，因此他的日常保健就显得格外重要。要不然就会生病是吧，日常保健首先我在这讲的，我们谈一个天人相应的中医药学概念，老年人既然日常保健，就是365天都要保健。所谓我们首先就要想到有四季五季，养生的这样的理论。四季就是一年的春夏秋冬，这个是公元，也是世界各地都说一年分四季。我们中医有个五行学说，将一年分为五季，有春夏秋冬长夏这样五个季节。
根据这个季节养生，可能对于我们日常保健就特别好，比如说春天你应该就养肝，夏天养心，长夏健脾，秋天养肺润肺，冬天养肾强肾，这样的话你的身体就相对来说衰老的慢，您的健康水平就比较的好，老年人根据他生理功能褪废的特点，首先它就表现在食欲和消化功能上相对减退，并不是说绝对的那么他的食量就会变少一些。这是跟自己比年轻的时候，比自己年轻的时候会吃的少一些。
另外多吃了油腻可能就不容易消化，所以首先在饮和食上就要注意，你就少吃生冷少吃那些油腻大的，多吃一些清淡的容易消化的，晚饭不要吃得太饱，有六分饱就足够了。如果有一些血管病变的老年人，比如说高血压动脉硬化，那你尽量晚上不要吃盐，少油少盐，如果你是血糖高就不要放糖，不要吃糖。所以少油少盐不放糖也是老年人饮食营养保健的一个原则。
当然我现在说的主要是注意什么，并没有限制大家说吃什么不吃什么，那么大家就要注意一到老年它有一个共性，我们在这讲的是一个共性。
第一我们就要注意饮食我已经说了，可以根据一年四季，中医认为一年五季你来调整你的饮食，有个大的原则，春天多吃一些刚刚长出来的，发芽的发青的这样一些新鲜的食物，和各种各样的蔬菜水果，夏天多吃一些果类，秋天多吃一些坚果干果和水果，冬天多炖一些粥煲之类的，可以养生根据这个原则，可以调整你身体的内在变化的水平，达到健康和延年的目的，这是饮食。
第二就是情绪，老年人如果是65周岁以上，肯定是很多人早就退休了，那么他可能在家里面有的时候会烦恼，那么就要调整情绪根据季节的变化来改善自己的心情，尽量达到平稳少发脾气，不要有抑郁悲哀 这些情绪，那么对你的身体也是很好的。
第三就是适当的运动，老年人不能做剧烈的运动，不要去打比赛，当然年轻的时候是运动员的除外，尽量少做竞技运动，可以登山，可以甩手可以走路，可以做一些小球类的，打一打或者是小剂量的游泳。时间短一点都可以做一些适当的运动。
这第三，饮食情绪运动，还可以做一些经络的梳理，老年人更重要的可能是最后一点，要养成好的起居和生活习惯，不要认为自己在家了，没有什么事了，所以想睡就睡想吃就吃，这是绝对错误的，一定要养成好的生活习惯和起居习惯，一定要根据天人相应的原理。
一天当中的日出日落来起居来饮食来排便。排便一般在早上的五点到七点，那个时候是大肠经当令，您一定要去排便，这样可以使你的身体得到一个疏通，同时胃肠减轻负担，可以使你的饮食便于消化，同时像一些三高血管紧张。还有排尿排便的紧张都得到缓解，您的身体就会变得健康而轻松。
老人养生八大禁忌，专家指出，不同季节养生的方法以及饮食是各不相同的，所以要多学习一些养生知识，对身体健康才会更好。
