导读：哪些习惯能延年益寿？对于老年人群来说要想身体健康，那么要养成良好的生活习惯，下面小编为大家介绍哪些习惯能延年益寿？
不老，寿高而不衰。这几个字清晰地道出了百寿老人的健康生活状态。
1、养成良好的个人卫生习惯：不吸烟，坚持体育锻炼，喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐。
2、注意三餐的要求：每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些、更好些；晚餐以清淡为宜，少食油腻；吃饭时应细嚼慢咽。
3、掌握饮食原则：首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1200～1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的清淡食物，定时定量，少量、多餐；进餐时，不能吃得过饱，以八成饱为限，切忌暴饮暴食；饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷。
4、平衡营养：所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间有合适的比例关系。蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维。
5、充足的睡眠：睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又会感到体力不支，因此在午饭后睡午觉是必要的，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
6、注意起居：老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换往往会使老年人宿疾发作，所以要注意及时增减衣服，谨避风寒。
7、适宜的体育锻炼：日本一位研究老人问题的专家指出：君欲延年寿，动中度晚年，生物学家的研究证明人的肌体用进废退。中国老人可以做些气功，徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜，要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。
这样走路竟然能延年益寿
小的时候我们经常会赤足走路，认为光着脚会比较好玩，可是长大了就会很少光着脚了。但其实光脚走路不仅能够促进血液循环，时间长了，还能强身健体，达到延年益寿的效果。那么究竟是怎么一回事呢?下面就随着小编一起来了解一下吧。
自古以来，我国民间就有一种独特的强身健体方式———光脚行走，也就是老百姓常说的“接地气”。它与养生关系密切，符合古今养生哲理。
中医认为，“天为阳，地为阴”。天地之机在于阴阳之升降，一升一降，太极相生。人体内也存在着阴阳，阳以阴为基础，没有阴则无以化生出阳。保持阴气充盈平和，阳气固密得守，生命活动才会旺盛，身体才能健康无病。
如果人体阴阳失去平衡，就会出现各种疾病。赤足在土地上行走，能够使大地之阴气通过脚底的涌泉穴进入体内，从而起到养阴的作用，长期坚持可延年益寿。
现在气温开始逐渐下降，暑热渐消但又不至于感到凉，可以把握住这段时间多走走。如果没有条件赤足，也可穿布底鞋在土地上走。
另外，中医认为“脾属土”，因此赤足行走的最佳地点为松软、平整的黄土地或草地。需要注意的是，光脚走别选在三伏大热的天气，避免烫伤足底。
当然，所谓养生接地气也并非光脚在土地上行走这一种方法。“地气”主要是指空气、水和土壤。人类是大自然的一分子，如果脱离大自然，就会离地气越来越远。
现代人工作与居住的环境往往限制了“接地气”，再加上饮食不节、休息不规律、欲望高、压力大，很多疾病就会找上门来，越来越多的年轻人患上心脑血管病等老年病也就不足为奇了。
不妨每天早晚外出走上半小时到一个小时，平时多去空旷的野外，树木多的郊区，骑骑单车或打打球，都能够让自己“接地气”，这对缓解身心健康、防止衰老非常有益。
赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。脚部血液循环的好坏与全身血液循环密切相关。
赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。赤脚走路还有利于足部汗液的分泌和蒸发，防止脚气。
人体积存过多的静电对健康有害，经常赤脚走路能使多余的电以脚为导体得到释放，对人体有益。
想长寿多赤脚
古语说得好：“树大全凭根深，人壮全凭脚健。”古人早在几千年前就知晓赤脚与健康密切相关。
中医认为：小小足底聚集着人体的几百个神经位，十二经脉均起始于足部，人体各个器官脏腑与足部有着密切联系，都有各自的“投射区”。
在鹅卵石上或走或跑，相当于按摩足底，能刺激神经系统和内分泌系统，使血行通畅，分泌旺盛，体内环境高度和谐，肌肉富有弹性，步态健康优美。
国外早在几百年前就有“赤足踏石疗法”，其原理与“鹅卵石疗法”基本相同。
德国科学家克纳普就提出赤足行走能预防和治疗很多疾病的观点，并强调对神经系统的疾病(如神经衰弱、失眠和抑郁症等)特别有效。
世界上许多国家的疗养院，现都用“赤脚行走”和“足底按摩法”来治疗神经系统、肌肉关节和心脑血管等方面的疾病。
前苏联的米库林院士曾提出一些抗衰老的新方法，其中之一是“土地接触法”。
他指出：地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。
生活的现代化使人类脱离了负电荷，在我们的身体里积累了过多的正电荷，这使人变得容易生病。解决的方法很简单，将一根金属线一端固定在暖气片上，另一端拴在脚上。
7个好习惯延年益寿，专家指出，老年人要多学习一些养生方面的知识，对延年益寿有非常好的帮助。
