导读：如何预防骨质疏松呢？骨质疏松是老年人比较常见的一种疾病，骨质疏松的治疗比较困难，因此，老人一定要注意，下面就由小编为您介绍一下如何预防骨质疏松呢。
在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。发病多缓慢个别较快，以骨骼疼痛、易于骨折为特征生化检查基本正常。
骨骼是人体的重要器官，其强度取决于骨矿物和骨基质含量（合称骨含量）。人体骨矿物在35岁前是逐渐增加的，在35岁左右达到峰值，35-45岁为稳定期，随后开始下降，平均丢失率每年超过1%。尤其是女性绝经之后，由于体内雌激素水平的迅速下降，骨矿物流失速度很快，和男性相比，女性（女性食品）的骨矿物流失速度几乎达到男性（男性食品）的三倍，更容易患骨质疏松。
随着人口的老龄化，骨质疏松的发病率在不断上升。目前，还没有确切的骨质疏松的发病率。不过，根据有关资料显示，在美国、英国、意大利和日本等西方国家，50-69岁妇女骨质疏松患病率为20%-28%，70-79岁妇女骨质疏松患病率达到40%,80岁以上妇女患病率高达80%。因此，预防骨质疏松对中老年（老年食品）人十分重要。
原发性骨质疏松的发生与两个因素有比较重要的关系：一是骨峰值水平，即峰值骨量，这是决定骨质疏松发病的重要因素，骨峰值高的人不易患骨质疏松；二是绝经前后和老年期的骨矿物质丢失水平，这与绝经期雌激素水平下降有关，在这期间任何延缓骨矿物丢失的措施都可能延缓骨质疏松的发生和发展。影响骨骼健康（健康食品）的因素很多，包括遗传因素、年龄、性别、体力活动、日照情况和营养状况。其中遗传因素、年龄和性别为不可控制因素，而体力活动、日照情况和营养状况等与生活方式密切相关的因素则是可以控制的。
膳食因素在骨峰值形成和延缓骨矿物丢失方面都起着一定的作用。膳食中蛋白质、钙（钙食品）、磷和维生素（维生素食品）D与骨骼健康的关系最为密切。牛奶富含钙和蛋白质（蛋白质食品），钙磷比例恰到好处，容易强化维生素D，可以更好地促进人体对钙的吸收，使其成为补充钙的最佳食品。
每 100克牛奶含钙120毫克，每天如饮用两袋奶，可提供500毫克的钙，奶中钙呈溶解状态，吸收率高，是补充钙的最佳食品。国内外多项调查和研究结果发现，儿童（儿童食品）和青春期时每餐喝奶的老年妇女骨矿物密度显着高于不常喝奶的妇女，并且骨质疏松患病率显着低；每天喝牛奶超过300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髋部骨密度则高7%左右。因此营养学家建议人们应该终身喝奶，有助于维持骨骼健康。
目前，有些媒体报道，大量喝牛奶会导致骨质疏松，引起了人们对饮奶产生疑惑。国外的有些报道是根据西方国家不同时期、不同研究目的资料采用汇集分析得来的结果，其科学性有待商榷。事实上，任何东西过量都会出现不良反应，有些欧美国家的人把牛奶当水喝（每天可达1000毫升以上），进食大量奶酪、肉类（每天的蛋白质摄入量在120克以上），过高的蛋白膳食引起尿钙排泄增加，造成骨钙丢失。
当X线检查出骨质疏松时，骨质疏松已经到了想当严重的地步，这个时候骨钙已经丢失了30%，患者经常会有腰痛、背痛、骨折等现象，要治疗并不是那么容易了，因此，老人要注意预防骨质疏松，把预防工作放在第一位。
1、饮食
在预防骨质疏松饮食中，老人要补充各种维生素、钙和蛋白质，萝卜、白菜、各种豆制品、海鲜都有丰富的钙，另外，牛奶也是预防骨质疏松很好的食物，它具有丰富的钙和蛋白质，食用方便，老人可以喝一喝。
2、不要长时间的坐卧
老人长时间的坐卧，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症状，应当进行适度的锻炼，坐一段时间后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以帮家里做一做家务劳动，如果长期卧病在床，也要注意动一动身体，特别是四肢，实在行动不方便的话，让子女帮忙运动、按摩也很好。
3、户外运动
生命在于运动，运动不只是年轻人的事，老人也同样需要运动。老人每天定时进行适当的户外运动，去晒晒太阳，接受阳光的照射，可以帮助体内维生素D的转化，促进钙在肠道里的吸收，增加钙在骨内的沉积，从而达到预防骨质疏松的作用。
4、熬汤时加点醋
在熬鸡汤或者骨头汤、鱼汤的时候，可以在汤里加点醋，这样可以帮助骨头里的钙溶解在汤里，有益人体吸收。
5、吃点钙片
中老年补钙品到处都可以买到，而且品牌很多，选择多，老人家想补钙就可以直接买钙片吃，子女给父母送礼也可以为父母买些钙片，预防老人骨质疏松，但是钙片不能吃太多，吃太多反而会危害身体健康，形成结石，这样就得不偿失了。
食谱推荐：萝卜海带排骨汤
这款汤很常见，正因为常见才更有食用价值，下面我们来看看食谱做法。
材料：生姜3片，海带50克，白萝卜和排骨各250克
做法：
1、白萝卜去皮，洗净切小块，排骨洗净切块，海带清水泡发，切丝。
2、锅加水，放排骨，煮沸后撇去浮沫，然后加入萝卜、生姜，炖熟后加海带、适量盐，再次煮沸即可食用。
