导读：关于睡眠的几个误区，对于睡眠方面的知识，大家都有不同的看法，有的人认为每天睡眠时间赶过8小时，对身体危害非常大，下面小编就为大家介绍关于睡眠的几个误区。
睡眠超过8个小时死得更快？
对于网上疯转的这个帖子，专家称有一定道理，但睡眠质量最重要
近日，一个《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在网上被疯狂转发，在引发大量网友关注的同时，也引起不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”人士的担忧。到底每天睡多长时间才对健康有益？昨日，记者采访了医学专家。
一个帖子
引发网友热议
精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是过早衰老……这些由于睡眠不足所带来的危害，相信不少市民耳熟能详。但近日在网上被广泛转载的《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子又引起众多网友强烈关注。
该帖子称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁之间的研究对象进行的研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8个小时或少于4个小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7个小时的人死亡率最低，而即使是只睡5个小时的人，死亡率也低于睡够8个小时的人。最终，该实验结论为：每天睡8个小时会让你死得更快！
对于此结论，网友们看法不一，多数网友第一时间的回复为“这才是真正的躺着也中枪啊”。
专家称
睡眠时间因人而异
河北医科大学附属第一医院精神卫生科副主任刘小玉解释道，在睡眠中共分四个周期，分别为潜伏期、快动眼睡眠期、深睡期及慢动眼睡眠期。其中，快慢动眼的睡眠期是交替进行的，每次睡眠过程会交替三四次左右。只有这样，才能保证身体在节律、深度等方面的稳定。“对于大多数成年人来说，每天六七个小时的睡眠就足够保障第二天的正常工作及生活。”
针对睡眠不要超过8个小时的说法，刘小玉表示了认同。她说，在睡眠中，人体保持着低新陈代谢的状态，如果睡醒了还继续“赖床”，时间长了就会出现身体失衡的情况。“中医有句话叫‘久卧伤气’就是这个道理，气血的运行被打乱了，全身的功能也就受到了影响。”
刘小玉表示，实验的结论是有一定道理的，但因人而异，并不能绝对地强调所谓的“8小时”。
保证睡眠质量最重要
刘小玉介绍，在她接触的病例中，大多数是由于工作、学习或生活压力较大，造成了失眠及睡眠质量不高等状况。因此对于大多数“朝九晚五”的上班族，有张有弛的生活和身心健康，学会自我放松以便安然入睡，是得到最佳睡眠质量的保证。
“白天的时候，尽量把麻烦事和不开心的事处理好，不把它们带入睡眠中。”刘小玉说，在闲暇时，多参加一些户外运动、听听自己喜欢的音乐，让身心得到有效放松。睡觉之前，再洗个热水澡、泡泡脚，或者喝一些牛奶、吃一点面包，都可以提高睡眠的质量。同时，睡前也不要接触烟酒等物品，营造良好的睡眠环境。
针对睡眠时间小于5小时甚至更短，刘小玉希望大家尽量避免。“充分的睡眠时间是睡眠质量高的前提，切莫仗着自己年轻或精力充沛就打乱正常的睡眠时间。”刘小玉说，过短的睡眠会使人长期处于疲劳状态，身体的免疫、内分泌、神经等方面会受到损害，并引发各类疾病。她建议，人在每天23时前入睡最好，尽量不要超过零点。而因个人原因无法按时休息的人群，也应掌握好睡眠时间，将自己的生物钟调整平稳。
此外，刘小玉表示，对于未成年人来讲，不同年龄段有不同的睡眠时间，但总体都会超过8个小时。一般来说，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。因为此时的他们，还处在心理和生理的生长发育阶段，只有足够的睡眠才能保证孩子们的健康成长。
保证睡眠别吃太饱 全家团聚别太激动
长假前夕，专家提醒：假日要劳逸结合、注意安全
“十一”长假来临，各大医院又面临一个门诊高峰期。根据以往国庆假期的情况来看，国庆期间去医院看病的人可不少。除了一部分人是因为放假出行没有做好准备措施而受了皮外伤，大多数病人患病还是与饮食不当和气候变化有关。
市三医院急诊科主任周逸丹强调，有几种病都是长假期间的“高发病”，提醒大家在游玩的同时要有节制，不要过量运动或娱乐。
睡眠障碍 关于睡眠的4大误区
现在很多人都存在睡眠障碍的问题，这些问题严重的困扰着人们的睡眠，晚上睡不好，失眠多梦，白天精神不好，容易出现早醒的情况，那么针对这种情况我们该如何是好呢?是什么造成的呢?关于睡眠的这4大误区你知道吗?一起跟随小编了解一下吧!
有一种病叫睡眠障碍，这种病困扰着人们的睡眠，也是导致慢性疲劳症状的罪魁祸首。
早晨起来浑身没劲、懒得起床，白天精力不足、做事发愁、记忆力下降、注意力不集中。”在“治未病中心”就诊的患者中，很多人都有这样的主诉，并称这些症状长期困扰着他们。据医生介绍，在这些人当中，有很大一部分人被诊断为慢性疲劳综合征。
多数慢性疲劳的患者都有长期入睡困难、睡不实、易醒、早醒、梦多等症状，其实这些症状是睡眠障碍的主要表现，也是导致慢性疲劳症状的罪魁祸首。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心主任尹艳表示，要防治睡眠障碍首先应该走出认识误区。
误区一：睡眠障碍不是病
在生活中有很多人一直忍受着睡眠的折磨，很多时候都不能好好的睡一个觉，但是很多人都认为这是司空见惯的事，并未加以重视，有的实在太难受了就自行吃一些助眠的药物。事实上，睡眠障碍的危害很大。
缺少睡眠可导致免疫功能低下、体重增加、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素增加等。此外，长期失眠还易引起溃疡病、高血压、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并症。儿童青少年睡眠障碍会影响他们的生长发育。研究表明，平日保持规律的睡眠(如6~8小时)可以保护机体，避免减寿。另外，难以入睡、睡眠不足、对睡眠情况不满意等也常常是某些疾病的早期症状。
误区二：睡眠越多越好
成人的睡眠时间一般为6~9小时，过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。人们在睡眠时，心跳及血液循环减慢，供给大脑的养料和氧大大减少。
如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多，会导致神经兴奋性降低，加之肌肉、关节活动减少，从血液得到的氧气和养分也少，肌肉会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑涨，疲乏无力。
误区三：滥用药物滥用补品
迄今为止，尚未找到无毒副作用的外源性安眠药。患者要在医生的指导下服用安眠药，因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人滥用补品，也会导致睡眠障碍的发生，比如西洋参、人参等补品，需要在医生的指导下根据体质类型服用。
误区四：睡眠补偿
现在因为生活环境以及社会的压力，很多人是一直在加班、上网，甚至是经常的熬夜，但是第二天还要正常上班，睡眠严重不足，一到周末就想把不足的睡眠补回来。实际上，过后的睡眠补偿只能缓解疲劳，对于持续睡眠不足对身体造成的伤害是无法补偿的，而且时间久了还会导致植物神经功能紊乱，出现睡眠障碍。
尹艳主任表示，轻度睡眠障碍者，可自行调整，如每天按揉5~10分钟的内关穴、神门穴和三阴交穴，能起到安神定志、改善睡眠的作用;睡眠障碍较重，自我调整无效，严重影响生活质量、工作和学习效率者，可选择服用中药或西药治疗。中药一定要在医生指导下辨证用药，或服用成药，或采用汤剂进行个性化治疗。西药的镇静安眠药并非首选，但在病情需要时也可适当服用。
对于一些体质偏颇的人群，了解自己的体质类型，在生活方式上加以注意，就可以改善睡眠。
比如阴虚体质的人，不适合进行剧烈运动、汗蒸，饮食上要减少温燥性食物的摄入;而气郁体质的人，要注意多与人沟通、倾诉，饮食上减少寒凉、黏腻食物的摄入，多吃一些具有疏肝理气作用的食物，可以有效改善睡眠。
关于睡眠的几个误区，专家指出，睡眠反映出一个人的健康好处，所以好的睡眠是每一个人都需要的。
