导读：怎样增加自身免疫力？免疫力增强了才能有好的体质，能远离各种疾病，那么怎样增加自身免疫力呢？下面为大家介绍。
说起免疫力相信大家免疫力应该都听说过，如果一个人免疫力低下的会就会引起各种疾病，比如感冒发烧等大多都是因为免疫力低所造成的，所以如果免疫力低的话就应该及时的增加自身的免疫力，那么我们应该怎样增加自身的免疫力呢，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：
1、坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。
2、要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。
3、要按时按量喝水：喝水也是提高免疫力的一个方法，喝水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。
4、要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。
5、要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。
6、葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！
7、不可多食甜食和糖：多吃甜食和糖会引起肥胖和其他疾病，并加速人类的衰老过程。
8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。
9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
上述文章就是我今天给大家介绍的关于怎样增加自身免疫力的方法，相信大家看完上面的内容之后已经了解了这方面的内容，希望我的回复对大家有所帮助。
吃什么食物可以增强免疫力
俗话说：人是吃五谷杂粮怎么可能不生病。这话没错，但是其实人生病也不是件容易的事情，往往很多是自己造成的。因为在人的身体里住着一支非常有战斗力的部队，建造了一个非常坚固的长城，这支部队就是我们身体的免疫细胞，这个坚固的长城就是我们的免疫系统，他们忠于职守，随时准备消灭一切来犯之敌，保护身体的健康。他们有抵御外来细菌和病毒的能力，也有维持自身系统稳定的能力，一旦这两种能力被破坏了，就会生病，免疫力低下就没办法消灭细菌和病毒，没有自稳能力，就会出现一些免疫系统的疾病，比如艾滋病、红斑狼疮等。
既然身体里有一支部队，那我们就要好好的养着这个部队，要给他们充足的营养，还要给他们足够的枪子子弹才行，有一句话这样说：巧妇难为无米之炊。又要马儿跑的好，又不给马儿吃草，那早晚都是会出问题的，免疫细胞要战胜细菌和病毒，是需要有营养的，就像战士打仗不给饭吃，那是没有力气战斗的，同样的战士打仗还要有武器，没有武器，只能被敌人干掉。那我们的免疫系统需要哪些营养，换句话说就是吃什么食物才能增强我们身体的免疫力呢？我们一起来探讨一下。
1、吃五谷杂粮，多喝八宝粥。现在大家都知道吃五谷杂粮比吃精米精面更有营养，但是，说起吃五谷杂粮，笔者推荐八宝粥，因为八宝粥自少会有8种以上的粮食在一起，而且多半是豆类，豆类含有充足的植物蛋白，而且八宝粥中含有8种必需氨基酸，这些正是我们免疫系统需要的，无论是抗体还是免疫球蛋白都少不了蛋白质，所以，多摄入蛋白质对提升我们抵抗力和免疫力是非常有帮助的。
2、多吃大蒜。大蒜会产生蒜素，这种蒜素可以有效的杀灭细菌和病毒，提升身体的免疫力，尤其是对于肠道，有预防肠炎和肠癌的功效。
3、多吃含有维生素C的蔬菜和水果。维生素C又被称为天然的抗生素，一个维生素C可以对抗两个自由基分子，因此，多补充维生素C有利于提升我们的抵抗力，维生素C可以增强吞噬细胞的的活性。蔬菜中首选西兰花，水果中针叶樱桃和橙子、西红柿皆可。
4、多吃蘑菇。蘑菇属于真菌类，一直被誉为是提高免疫力的食物，而最近的研究又证明吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。也就是说可以让我们的免疫系统时刻处于警觉性，随时发现敌人然后歼灭敌人。
