导读：久坐者如何保健康？对于长期在办公室上班的人群来说，久坐会对身体健康造成一定的影响，那么久坐者如何保健康呢？
久坐的危害甚于吸烟。据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。
可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。
除此之外，每天上班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：
抬胸运动：坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5—10次。
收缩肩胛：回到上一个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5—10次。
下巴前移：保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5—10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
点头运动：保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5—10次。
拉伸双臂：直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5—10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5—10次(如图2)。
墙角扩胸：面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
另外，上班时也要注意调整座椅高度
脊椎专家提醒，许多人的办公座椅的高度都没有达标，无法让身体摆脱腰酸背痛的毛病。那么，如何把办公座椅调整到最佳高度呢?先依据每个人的工作性质把办公桌或者工作台调整到一个合适的高度，然后将身体各部分做“参照物”来调整座椅高度就可以了。
肘部：肘部离办公桌越近越好，用以保证上臂和脊柱平行，将手放在办公桌的表面，上下调节整个座椅的高度，以确保肘部呈现直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀处稍微提起。
大腿：检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动，一般会有两种情况，一种是感觉到空间太紧了，那就加一块可以调节的搁脚板;还有一种是空间太宽了，只得提升椅子的高度。几经尝试，青花还是选择了提升椅子的高度，因为怕起身时搁脚板会发出响声……
腿肚子：在臀部紧紧贴着椅子的情况下，尝试着握紧拳头，看能不能穿过腿肚子与椅子之间的空隙。可能因为椅子太深了，所以不能很容易地做到，然后青花很聪明地在椅子上放了一个很可爱的靠垫，嘿嘿。
后腰：以前青花感觉到疲惫的时候，总是在午休时缩在椅子上，可是现在青花不会这么做了，因为我知道了，这样做会额外的加重后腰与椎间盘的压力，会对背部造成很大伤害的。如今青花总是开开心心地靠在靠垫上，幸福满满地排解疲劳感。
视线高度：当我们闭上眼睛，然后缓慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器中央。倘若显示器位置过低或者过高，都需要做一下调整来保护颈部肌肉。
当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动也可以。如果有条件，漫步走20分钟，不但能减轻脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊椎的各个部位。
久坐身体不适怎么办
当你在办公室里坐久了后，就会感觉到身体特别不舒服。这个时候，你要如何做，才可以让你的身体更加舒适呢，这里，来看一下，久坐的办公室人员，要如何才能改善身体不舒服状。
现在坐办公室的人越来越多了，而且用电脑的时间也越来越长了，所以，导致的结果，就是大家的身体状态也呈下降的趋势。那么，到底要如何在工作之余，保持你的身体健康的。例如，你在工作有空的时候，要如何利用这些空闲的时间呢。
当然，扩胸。对于广播体操来讲，自然有它的作用的。所以，你可以在你工作空余的时候，可以用扩胸的方法来进行一些动作的操作，这样，也会帮助你达到一个有效地改善一些疲劳的过程的。这个时候，站立，然后两手放在背后，握住，慢慢地把你的两肩膀夹紧了，这个时候，手臂向身体上方提升，越高越好，在提升的时候也要配合一下你的呼吸，记得，呼吸的时候，就是升呼，升呼。通过这个手段，就会帮助你达到一个你的手臂的舒缓疲劳，以及你的背部的一个酸痛的感觉的缓解的。
也可以坐在椅子上，然后安静地坐着，这个时候，把你的双手放在你的鼻子两侧，用手来按压你的鼻子处的穴位，也可以天达到一个好的效果的。也就是说，用一只手按住一个鼻孔，用另一个鼻孔吸气，然后再换另一个鼻孔，这样的过程，可以让你的单独的某一侧的大脑起到缓解疲劳的感觉，也会提升大脑的利用率的。
当你用以上的动作进行的时候，要记得，一个鼻孔呼吸的时间段过后，也要用屏气的方式的，这个时候，要屏气，十秒钟，就会让氧气在你的全身走一个圈，走一个周期，这样，也会达到一个清醒你的大脑的作用的。
当然，这里，也再推荐一个，就是你双手自然地下下垂。然后把头往你的一侧的肩膀上靠，越靠近越好，这样，慢慢地在靠的过程中，就呼吸，练习你的呼吸，用这样的方法，也可以提升你的大脑的活跃度的，对于你的肩膀的酸痛来讲，有着极好的缓解的作用的。
还有一个动作，就是站立在办公室，然后无限地踮你的脚尖，这样，在踮到头的时候，就保持一个静止的状态，这个时候要好好地感受自己的呼吸，把大脑放空，你会感觉到你处在一个无人的环境下，自由地发挥你的想象。通过这个方法，也会让你的大脑得到暂时的休息，保持清醒的。
久坐者如何保健康？专家指出，对于久坐者，要经常的做以上运动，可以缓解一些肩背酸疼的症状。
