导读：女性更年期如何自我保健？女性每个阶段都会有不同的生理表现，当女性月经慢慢停了，就会出现更年期，那么女性更年期如何自我保健呢？下面小编为大家介绍。
更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间应从以下几方面加强自我保健：
正确认识，稳定情绪更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。
调整饮食，增加活动随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5％，50～59岁应减少10％。另外，碳水化合物应占每天总热量的55％～60％，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30％以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。
运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。
注意卫生，定期检查进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。
更年期女性的自我调理
更年期是女性在绝经后慢慢出现的一系列神经功能紊乱的症候群。很多妇女都担心更年期的到来，因为更年期会带来潮热、出汗多、烦躁易怒等等的表现，严重的有精神症状上明显的变化，出现抑郁、紧张、容易激动、好哭，还有失眠、记忆力衰退、头痛、疲劳；月经周期紊乱、经期延长、经血量少，渐至停经。
在更年期患者中，焦虑是第一普遍的症状，50%-60%的患者都会出现，所以缓解焦虑是非常重要的，因为长期以来医生可用药单一，基本都是激素治疗，而激素治疗的副作用让很多患者都望而却步，尤其是患乳腺癌后处于更年期的患者，最好的办法还是患者自我调节，方法如下：
1、生活起居规律，不可过度疲劳。
2、保持心情舒畅，家属要善于理解，减少矛盾，防止情绪波动。
3、多参加社会活动及有益的文体活动，分散注意力，增强体质可减轻不适。
4、饮食宜低脂肪、低盐；多吃富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜和水果，如黄豆、花生、木耳、猪肝等，禁忌辛辣食品。
女性更年期饮食的宜忌
1、多吃富含维生素的食物。维生素B的缺乏容易出现头痛、兴奋不安、脾气急躁、容易激动的表现。适当的补充一定量的维生素有助于女性更年期的精神调节，可以选择全麦面包、玉米、麦片等谷物，还有苹果、草莓、生菜、西兰花、番茄及白菜等含丰富维生素的食物。
2、多吃富含铁质的食物。我们都知道多吃含铁质的食物可以补血，还可以缓解更年期女性的脾气暴躁，可以多吃含丰富铁质的动物性蛋白质食物和新鲜蔬菜。
3、多吃钙质丰富的食物。女性随着年龄增长，钙质会慢慢流失，钙质缺少容易影响骨质，还容易影响女性的情绪，女性可以多吃豆类食物，含钙质外，还含有女性更年期缺少的雌激素，改善女性更年期的各种不适症状。
更年期综合征越早治疗效果越好，女性要在生活当中应该格外关心自己，多和别人交流，找能够理解自己的人进行倾诉，释放情绪；降低自己的心理期待，调整近期目标；今早培养自己的业余爱好，适当进行体育锻炼。
