导读：如何学会自我健康管理?由于计算机技术的快速发展，从事IT的人员也越来越多，同时竞争压力也越来越激烈，很多人由于不懂得自我健康管理甚至会威胁到我们的健康。究竟，如何学会自我健康管理?
做方案、调程序、熬通宵、蹲机房……这是IT人的生活常态。越来越多的IT族英年早逝事件在警示这个群体，该为自己的健康管理做点实事了。
2013 年3月，中国医师协会、中国医院协会等机构共同发布的《中国城市IT精英人群健康状况大调查白皮书》显示，异常结果检出率前十位中，血脂异常 (50.83%)、颈椎异常(34.79%)、超重/肥胖(32.2%)分列前三。调查还显示，77%的IT族常有悲观情绪，28%常觉得累，有满足感的 仅为14%。可见，IT从业者身心健康状态堪忧。
中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会秘书长李明提醒IT族，自己要学会自我健康管理：
1、学会放松，保持良好心态。
压力大会影响心理健康，降低机体的免疫力。心里不舒服要学会用适当的方式发泄，比如大笑或工休时间的闲聊，向朋友或亲人诉说，哭泣、写日记、看电影、听音乐也可宣泄。
2、积极锻炼，保持旺盛的体力。
从个人角度考虑，身体不好给自己和家庭都带来很大的烦恼。
3、行动起来保持健康的饮食习惯。
早餐必须吃，酸奶或豆浆配面包等食物，午餐和晚餐要按时吃，不要太油腻，餐后不要立即坐下，缓慢散步有助消化。
4、保持充足睡眠。
睡前不宜过饱或过饥，喝杯热牛奶、用温水洗脚都可以促进睡眠。
5、减少电磁辐射。
勤洗脸可防止辐射对皮肤的刺激，在电脑旁放盆植物也可吸收辐射。
6、做办公室瑜伽。
久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。因此，每工作1小时起来活动活动，或头颈部向前后左右转动数次，注意轻柔、缓慢。
7、保护视力。
显示器位置应比双眼视线略低。看屏幕一小时后至少休息5分钟，或看看远处，转动眼球。房间既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的办公环境是房间亮度和屏幕亮度相同。
员工身心不健康会影响企业发展。世界卫生组织研究显示，欧盟员工请假的主因，有五六成是压力大引发健康问题。目前不少大企业纷纷为员工提供系统的、长期的健康管理和援助。李明建议IT企业的健康管理计划应从软硬件两个方面综合考虑。
硬件上，可以设立员工食堂，提供健康饮食，并尽量延长营业时间。设健身房或给员工提供健身卡，从公司文化上鼓励员工锻炼身体，给予适度奖励。办公区设休息室，提供绿茶、低脂点心、水果等食物。办公室多放绿色植物，不仅能吸收辐射，还能净化空气。
软件上，根据国家2012~2015慢病防控计划建议，每年为员工进行一次体检，把疾病消灭在萌芽期。每季度请健康管理师为员工普及健康管理知识。鼓励员工做简单的工间操、眼保健操等，聘请瑜伽教练到公司教授瑜伽健康操。
如何学会自我健康管理?除了上述的方法外，在日常生活中，我们还需要注意以下事项哦!
1、闭上眼睛，停止思考压力过大还在死撑吗?完全没有必要。不如放下手中的工作，让自己的内心放空几分钟。关上显示器，闭上双眼，脑子里什么都不要想，几个深呼吸，压力在不经意间就被释放出去了。
2、看幽默视频大笑，是缓解压力最好的良药。消沉的情绪让压力越聚越多，直到身体不能承受为止~何苦呢?看一段搞笑的视频，笑到肚子痛才过瘾!因为有学者发 现，在观看搞笑视频时，流向心脏的血液也会增加22%，从而刺激体内快乐激素(血清素神马的~)分泌，整个人也会变得兴奋起来
3、放慢说话的速度。我们常常右手接听电话，左手还在翻看资料。或应付形形色色的人，说各种各样的话。这时候请您千万记住：尽量保持乐观的态度，放慢说话的速度。也可以和同事说一个小笑话，哈哈一笑，笑不仅能减轻紧张，还能增强人体的免疫功能。
以上就是有关自我健康管理方法的一些介绍，健康是我们最大的资本，只有健康的身体才能更好的工作生活哦!
