导读：如何防治白领职业病？上班族长期久坐对电脑，或多或少都会患上一些职业病，今天小编就来给大家介绍如何防治白领职业病。
如何防治白领职业病？上班族长期久坐对电脑，或多或少都会患上一些职业病，今天小编就来给大家介绍如何防治白领职业病。
随着生活节奏的加快，上班族的压力必然也会加大不少。并且每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。以下几种方法可使你告别白领职业病：
1、肩颈酸痛——摇头晃脑
久坐电脑前，长时间保持盯着电脑的紧张姿势，很容易导致腰酸背痛。专家表示，电脑屏幕位置过高过低、过远过近都会造成头部姿势不正确，敲打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张。长此以往，很容易导致颈椎和肩周疼痛，时间一久就成了肩周炎。
对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，先低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。
2、手腕痛——伸臂旋腕、弹奏乐器
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
根据人体医学理论，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。其实只要我们经常轻微地运动手部，“鼠标手”就会缓解至痊愈。白领在工作之余，可以去学一门乐器，比如弹钢琴、吉他等拨弦乐器，不仅可以运动手部，更可以陶冶情操、放松神经。
3、腰酸背痛——左右摇动双腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
4、眼睛酸涩——眼部按摩
至于现代人因电视、电脑、功课及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。
如果长时间觉得眼部干涩酸痛，短暂的休息都无法缓解，同时看东西时常觉得模糊，这就不再是简单的眼部干涩了，医学上把这一症状称为“干眼症”。干眼症也是困扰不少办公室白领的常见病，严重时可以导致眼睛暂时性失明。如果有视力下降的情况，闭上眼睛，缓慢地转动眼球，将眼睛以顺时针或逆时针的顺序转到极限，再转回来，会使眼部肌肉放松。
有益于眼部的食物有枸杞和菊花，枸杞补肾，菊花滋阴。泡一杯菊花枸杞茶，补肾养肝，是不错的办公室饮料。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
5、头痛眩晕——多吃酸绿食物
长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。
6、口臭、便秘——饮甘蔗粥
对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，则以“甘蔗粥”来改善。用去皮甘蔗两三节切成小块，与小米一杯半的份量，内锅加水七分满煮成粥，来改善肠胃功能。同时经常用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次。
7、“屏幕脸”——及时补水
对于长期面对电脑的白领女性而言，成人痘、痤疮和色素沉着是美容的最大困扰，也就是人们说的“屏幕脸”。如果急着清掉这些痘痘，未痊愈闭合的皮肤又会被灰尘感染。即使是没有痘痘烦恼的中干性皮肤，时间长了，也会因灰尘造成色素沉着而生色斑。办公室放一小瓶喷雾时常让面部保湿是对付静电伤害的不错选择。无论春夏秋冬涂抹防晒霜和隔离霜，可以将皮肤暂时隔离于脏空气。化妆也可以缓解外部污染对皮肤的损害，但是千万要仔细卸妆，每晚要将毛孔中堆积的灰尘和油腻都揉出来。
8、白领情绪焦虑症——深呼吸
担心失业，抱怨薪水太少、物价涨得太快，工作多年还是“月光族”，夹在领导和客户中间受窝囊气……“情绪减压”法：呼吸状态跟每个人所承受的压力有很大关系，伴随着一呼一吸有规律的运作，情绪压力可以得到很大缓解，白领每天做深呼吸五分钟，可有效缓解压力和消除焦虑情绪。此外，在封闭的房间或上山区大叫、用力打枕头等都可以发泄情绪。
澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）能有效减轻压力感、减缓心率和降低血压。班德瑞、喜多郎等人的音乐也很不错。有条件的人还可以饲养喜欢的动物或植物，还可以常常用鲜花装点自己的住所，让生活生机盎然。
温馨提示：以上便是非常适合上班一族的防治白领职业病的方法。工作固然重要，但也不要由于过度的劳累影响到身体的健康。
