导读：男性上班族如何养生保健？许多上班族因为工作而忽视身体的健康，身体是工作的本钱，所以上班族需要做好日常的保健。那么男性上班族如何养生保健？下面为您介绍。
一、男士上班族养生功四式
缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
1、曲中求直（坐式功）
（1）坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
（2）曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
（3）再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
（4）手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
2、和合首府（坐式功）
（1）坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
（2）以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
（3）吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
3、平甩（甩手功）
（1）全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
（2）手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
（3）连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
4、拍胯
（1）膝盖自然上下晃动，如同平甩。
（2）用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
二、上班族男人养生的注意事项
1、培养“周末斗士综合症”
“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
2、你的关节灵活吗
“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。
3、学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”
4、缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
