导读：电脑脖预防的方法，电脑脖”是颈椎病的一种，会对白领日常生活造成一定的影响。那么，电脑脖预防的方法，下面小编就来介绍下。
“电脑脖”的成因
造成“电脑脖”的主要原因有三点：一是长时间低头工作；二是受凉；三是猛地甩头等剧烈运动导致的受伤。而“高危人群”又集中于：老师、记者、会计、文秘和家庭主妇。主要症状表现为：脖子麻、手麻，长时间还可能导致动作不协调等后果。
人体有七块颈椎骨，它上承头颅下接躯干，神经血管交错密集，可以说是全身的生命枢纽。颈椎非常脆弱，电脑操作者需要长时间低头伏案，颈椎长时间处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生（又叫骨刺）、造成椎间盘突出，这种颈椎病变就是“电脑脖”。
“电脑脖”如果任其发展，病变的颈椎会压迫人的颈部血管、神经和脊髓。压迫血管，人会感到头痛、头晕，严重的会引发脑中风。压迫神经，人会感到手臂酸胀、无力，时间长了，造成神经萎缩，失去知觉。所以，防治“电脑脖”越早越好。
如何预防“电脑脖”
对于现在多数年轻人出现的“电脑脖”现象，中医给出了一些小建议：长期低头工作的人群每隔一小时左右抬头看看天花板，避免长时间低头，睡觉时打破常规，将枕头枕在脑袋下的方式转为枕在脖子下方。
正确的姿势对于长时间使用电脑的人预防“电脑脖”十分重要，可以起到避免颈肩部肌肉过度紧张、减轻肌肉劳损，有助于预防和减轻颈痛等症状。可以试试下面几种方法防止患上“电脑脖”。
调节办公室桌椅的高度：电脑桌椅可以调整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。如果桌椅高度不可调整，可以试着用电脑支架来调整电脑的角度和高度。
键盘和鼠标应在合适的位置：用电脑时，键盘和鼠标放在身体正前方，并靠近身体。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
注意工作姿势：操作电脑时坐姿保持3个90度：上半身应保持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部屈曲90度操作键盘或鼠标；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然弯曲90度，双脚平放着地面或放在一小板凳上，不要交叉双腿，以免影响血液循环。
对于“鼠标手”相信很多人都非常的熟悉，以前还上过新闻。但是，“电脑脖”可能你就没怎么注意过了。实际上对于长期用点电脑的上班一族来说，“电脑脖”是很高发的疾病。一些人经常抱怨在上班时颈肩酸痛、上肢麻木、颈部肌肉紧张、转动头部时还会咔咔作响的情况，一些人还会出现头痛，头晕，记忆力下降，甚至伴有恶心眩晕的症状。者都要引起对“电脑脖”的重视。
颈椎作为我们身体承上接下，脊椎活动最多的部位，更是神经中枢最重要的部位，也是心脑血管的必经之路。一旦颈椎出现疾患，就会出现压迫血管、压迫神经等问题;而前述症状都是由于压迫到血管或神经所引起的。
导致“电脑脖”的因素究竟有哪些?为何办公族容易得颈椎病呢?
1、经常低头伏案或僵着脖子看电脑。长期保持同一姿势，造成颈椎的慢性劳损。正常颈椎是有一定生理弯曲的，长期保持同一姿势会使颈椎的生理弯曲变直，引起颈椎周围组织的变化，如肌肉紧张、骨质增生等，从而刺激周围的神经血管，引起颈椎病。
预防职业颈椎病—“电脑脖”
2、很少去室外活动、晒太阳。终日待在办公室，很少有机会去室外活动、晒太阳，会导致维生素D缺乏，从而引起缺钙，导致颈椎骨质疏松或者增生。
3、不良姿势。不良姿势也会诱发颈椎病，如经常用一侧肩膀夹电话、翘二郎腿等。
4、缺乏体育锻炼。很多人平时忙于工作没空锻炼，周末也“宅”在家中上网看电视。
预防职业颈椎病—“电脑脖”
5、不良生活习惯。夏季贪凉，空调开的温度太低;冬季许多爱美女士为秀出纤细性感的颈部穿低领毛衣，导致颈部受凉。
防治“电脑脖”
冰冻三尺非一日之寒，“电脑脖”也不是一朝一夕的习惯导致的，而是日积月累造成的慢性疾病;当然，想要治疗也不可能一蹴而就。
而预防颈椎病，则要从自身做起，从点滴做起。
在日常的工作生活中该怎样防治“电脑脖”?
1、检查电脑。台式电脑尽量将键盘放到桌面上，将手扶持在桌面上敲击，使肩部肌肉处于放松状态;另外保持电脑屏幕与眼睛在同一水平线，使身体与颈部保持直立状态，不低头。使用笔记本电脑时尽量垫高笔记本，最好使用外接的传统键盘和传统鼠标。
2、“米”字操。工作时每隔1小时便站起来活动一下，用颈椎对着天花板写“米”字，幅度越大越好，耸耸肩膀，用力摆臂等。
3、改掉不良习惯。改掉躺着看书，用肩膀、下巴夹着话筒接电话等不良习惯。
4、摄取足够的钙质。最简单的方法就是口服维固康+晒太阳。
5、加强体育锻炼。游泳、打羽毛球、瑜伽等运动都能够使我们的颈椎得到锻炼。
6、注意颈肩部的保暖。夏季空调不要对着颈部吹，最好在办公室备个披肩搭在颈肩处，女士们冬季穿低领毛衣也要记得搭条丝巾。
假如做好这些依然不能摆脱“电脑脖”的困扰，您就应该尽快去医院就诊了。
