导读：如何告别经前综合症?前综合症是指一些女性在近期来之前都会出现各种不适的症状。那么，如何告别经前综合症?下面小编教你6大秘诀。
据报道，有些女生在每个月“那个”来之前都要经历一番痛苦挣扎，经前综合症也因此成为“吃不消”的梦魇。没来由地急躁焦虑、心情低落怎么办?到底怎样才能打破经前综合症的魔咒?
日本IBR网站1月28日刊文称，其实只要稍稍改变一下饮食，就可以对让你痛苦的经前综合症say goodbye啦。
1、为什么会产生经前综合症?
目前造成经前综合症的原因还没有具体的说法。但荷尔蒙分泌平衡被打破、饮食不规律等则是公认的原因。具体有以下三个重要因素：
(1) 黄体酮的影响
黄体酮分泌量增多，基础体温升高，浮肿体质等变化导致健康失调。
(2) 脑内物质降低
由于雌性激素分泌减少，血清素急剧降低，女生们容易变得急躁焦虑、心情低落。
(3) 维他命、矿物质不足
被经前综合征困扰的女生，维他命矿物质的摄取量严重不足。尤其是γ亚麻酸的血液浓度较低。
2、捡了西瓜丢了芝麻
焦虑不安时有些女生会选择依赖嗜好品来分散注意力，刺激性强的酒精、烟、甜食会让营养平衡更加失调。所以心情不好时，更应避免依赖嗜好品。三类加重经前综合症的食物包括：酒精、烟等刺激性强的东西;咖啡、巧克力等有兴奋作用的食物;含大量糖分的甜食、零食点心。
3、经前综合症小贴士
想要缓解经前综合症，就需要积极地摄取维他命、矿物质和γ亚麻酸。怕麻烦的人可以在经前采取一些应急措施。下面介绍三种缓和经前综合症的食物。
(1)海藻
富含矿物质的宝库。富含水溶性食物纤维和不溶性食物纤维，可消除经前综合症症状之一的便秘
(2)青背鱼类
青鱼所富含的维他命B6是与雌性激素代谢相关的维生素，对调整荷尔蒙平衡很有效果。鲣鱼、鲐鱼、秋刀鱼等青鱼都富含维生素B6。青鱼中也富含EPA，EPA能抑制导致痛经的荷尔蒙的分泌。青鱼是对付经前综合症、经期最好的食物。
(3)牛奶
牛奶中富含的亚麻酸在人体内可以转化为γ亚麻酸。含γ亚麻酸的食物几乎没有，只能靠营养补品摄取。所以请多喝牛奶、多吃含亚麻酸多的坚果吧。
虽然目前导致颈前综合症的原因尚不明朗。但如果想早一刻脱离苦海，营养平衡的小习惯就要从平时养成。即使只做只有一点点也能变得更愉快哦。
如何告别经前综合症?除了上述的3大秘诀外，下面的方法也是可以缓解经前综合症。
1、经前应补镁
研究表明，经前服用微量元素可以缓解女性经前综合症之苦，而镁则是最重要的元素之一。镁可以刺激大脑里一种跟心情有关系的化学物质--多巴胺的 释放，帮助大脑传导神经冲动并协助具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平上。镁元素还可以对女性身体起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心 理，减少压力，从而缓解经前综合症带来的危害。
2、多吃富含钙的食物
因为缺钙，女性经前情绪很容易起伏，通过摄入适量钙质和维生素D，有助于放松紧张的肌肉，缓解烦躁的心情。因此，经前应多摄入牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海产品、深色蔬菜等含钙量较高的食材，并多晒太阳，适量运动。
以上就是小编介绍的有关告别经前综合症的一些方法，希望对你有所帮助，经前综合症对我们的影响是非常大的，因此我们需要及时通过一些方法缓解哦!
