导读：老年人做体操要注意啥？老年人做体操是一种很好的强身健体的运动，因为体操运动幅度不大，不会给老人带来很大的负担。但老人做体操也有讲究，老年人做体操要注意啥呢？
人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤。
1、屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
2、屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3、屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
老年健身操有哪些
1、三个手指伸进嘴里，放在下牙上。手指下压，嘴慢闭。做时头不要下低后仰。
2、面对镜子，眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停，还原。
3、并腿站立，双臂伸直，双手各握一罐头，手心向上。
4、双臂屈伸，罐头尽量触及肩部。
5、并腿站立，右手提水桶（桶中水量视体力而定），左手放在头顶上。 6尽可能向右侧屈。还原。换侧做。
6、振耳，把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。
7、梳头，中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
8、叩齿，叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。
9、转颈，每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。
10、压腿，压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
11、蹲跳，人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。
12、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
13、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。
14、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
15、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。
老年人运动健身的注意事项
1、没有准备仓促上阵
一般地说，老年人在进行运动锻炼前应做各种准备，如排净大小便；适当饮水、进食，以防止机体因缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象；要活动开全身肢体的各个关节，防止因不做准备而发生扭伤、摔倒及肌肉拉伤等现象。还要注意携带急救药品如硝酸甘油等，以备急用。
2、剧烈运动
老年人心肺功能较弱，动脉血管多有硬化，脑供血量也相应有所减少。如果突然快速跑跳，容易引起心跳加快，血液供氧不足。血压猛升，造成昏厥，极易发生意外。
3、负重运动
老年人因肌肉萎缩，肌力减退，反应迟缓，协调能力较差，运动锻炼时应选择动作缓慢、柔和、能使全身肌肉得到轻松活动的运动项目，而不宜做举重、背沙袋等动作过猛的负重运动。
4、参加激烈竞技
老年人严禁参加足球、篮球、排球、摔跤、拳击等竞技项目。因为老年人反应迟缓，平衡和自控能力差，加之骨质老化，若参加这些运动，则极易跌倒，发生骨折或其他严重损伤。
5、屏气用力
举重、拔河、引体向上、做俯卧撑等需屏气的项目不适合老年人参加。因为憋气用力时，胸腹内压明显升高，血液不畅，轻者出现头昏眼花、胸闷恶心的现象，重则造成休克甚至心肌梗死、脑出血的恶果。
6、低头旋转
长时间做低头弯腰甚至头部向下倒立的运动，会使血液向头部流动。老年人因为血管硬化的原因，脑血管弹性较差，易发生破裂，严重者会危及生命。
7、大声吼叫
每年的10月份以后进入秋冬季节，气温降低，老年人血管处于收缩状态。此时如果剧烈吼叫，会导致血管压力增高，容易使脑血管破裂，引起脑出血，后果不堪设想。
8、雾中晨练
近些年来，空气污染严重。晨练时，活动量加大，呼吸加深。此时如果吸入酸雾，势必损害心肺，而长期大量地吸入酸雾，容易诱发癌症。
9、过度活动颈部
特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部，平时也不要猛回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成缺血性脑中风。
10、运动后立即洗澡
如果运动后立即洗热水澡，那么，流往皮肤和肌肉的血液继续增加，从而造成心脑缺血和缺氧，出现严重后果。
11、运动后在有风的地方停留
运动后身体会有微热的状况，此时如果在有风的地方停留，容易感冒或引发其他疾病。
老年人锻炼身体的禁忌
1、戒急于求成
刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。
2、戒单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
3、戒过分剧烈运动
短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。
4、戒坏天气
参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。
5、戒仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
6、戒不做准备活动
老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
7、戒穿皮鞋锻炼
有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。
