导读：青少年如何远离高血压？说到高血压，不少人认为这是老年人的疾病，年轻人不会得，随着生活水平的提高，越来越多的慢性病呈现年轻化趋势，那么青少年如何远离高血压呢？
研究者选取了335名年龄在14~17岁之间的青少年，测量了他们的血压，并通过问卷了解了他们在体检前一周对互联网的使用情况。结果显示，每周至少使用互联网14小时的青少年，患上高血压的风险会增加。在134名互联网重度使用者（每周使用时间超过25个小时）中，有26人的血压升高。其中，有39%的女孩为互联网重度使用者，男孩中这一比例高达43%。在互联网重度使用者中，有43%的人超重，而互联网轻度使用者中只有26%的人超重。
不控制高血压会有哪些危险？
血压越高，心脏及诸如大脑、肾脏等主要器官的血管受到损害的风险就越大。
如果不加控制，高血压可导致心脏病发作、心脏扩大并至心力衰竭。血管可能出现膨胀突起（动脉瘤）和薄弱点，并在这些地方更易发生阻塞或破裂。血管中的压力可以迫使血液渗出、进入脑部并引发中风。高血压还能导致肾衰竭、盲症和认知障碍。
高血压引发的后果还能与其他因素相结合，增大心脏病发作、中风和肾衰竭的发生几率。这些因素包括使用烟草、不健康的饮食、有害使用酒精、缺乏身体活动、长期处于压力状态以及肥胖、高血胆固醇和糖尿病。
高血压趋向年轻化
高血压是最为常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。目前，全世界超过三分之一的成年人有高血压，我市15岁-69岁居民高血压患病率高达27.2%。
市疾控中心慢性病防治所的一项调查显示，我市15岁-19岁人群中高血压患病率为3.7%，而20岁-29岁居民中高血压患病率升高到7.5%。
高血压忽视不得
由于高血压会加大心脏病发作、中风和肾衰竭的风险。若不加以控制，高血压还可造成失明、心律失常和心力衰竭。如果存在糖尿病等其它心血管危险因素，发生这些并发症的风险会更高。在现实生活中，不少年轻人不注重测量血压，甚至有的发现血压高了也不当回事儿，不对血压进行有效控制，往往造成严重后果。
研究证实，改变不良生活方式可有效预防和控制高血压，肥胖者减重10公斤可降低收缩压5-20毫米汞柱，合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱，限盐可降低收缩压2-8毫米汞柱，规律体育锻炼可降低收缩压4-9毫米汞柱，限酒可降低收缩压2-4毫米汞柱。针对高血压以及其它心血管危险因素开展的预防和治疗，可使心脏病死亡人数出现下降。
远离高血压八妙招
1、保持乐观的心情。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升高，因此，高血压患者要经常保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想及激动，这是保证血压稳定的重要因素。
2、适当运动促减肥。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。
3、生活起居有规律。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。
4、饮食以低脂肪、低胆固醇为主。限制动物脂肪，如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等的摄入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量。多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。
5、多食蔬菜水果。多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。
6、少吃刺激食物。如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。
7、限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。
8、养成每日定时排大便的习惯。多食含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等，以抑制胆固醇的吸收。
远离青少年高血压
学会血压标准
健康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。许多人往往一次体检血压不正常就认为自己得了高血压，事实上，应该在不同的日子量三次血压，如果收缩压水平均大于140或舒张压大于90毫米汞柱时确诊为高血压。年轻人高血压患者治疗后应将血压降至130/80mmHg以下，如能耐受，还可进一步降低。
学会科学饮食
在青少年的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐。由于现在的年轻人夜生活比较多或写作业较晚，经常很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一会儿，往往只能挤占吃早饭的时间。所以，没时间吃早饭是普遍的问题。
午餐时，有的学生或上班族中午在学校或单位吃盒饭，还有的人喜欢吃洋快餐，都不利于身体健康，一定要注重三餐平衡。吃饭时尤其要注意食盐量，每人每日食盐量应控制在5g，食用油应控制在25g，少吃肥肉和动物内脏，可适当吃瘦肉和鱼虾，多吃新鲜蔬菜、大豆和水果，多喝牛奶补充钙。
学会增加运动
超重肥胖、运动不足是高血压的重要危险因素。目前，我市15岁--19岁人群肥胖率高达17.6%，15岁-19岁向心性肥胖率（大肚子）已达9.9%，20岁-29岁迅速上升至32.3%，同时15岁-19岁锻炼的比例却只有38%，20岁后迅速下降为11.3%。
